সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে ওঠার 10টি নিশ্চিত উপায় - মার্চ 2023
'তোমার নিরাপত্তাহীনতা যতই পুষ্ট হয় আমাদের সম্পর্ক বিষাক্ত হয়ে যায়।' - ডাঃ স্টিভ মারাবোলি
চলুন মোকাবেলা করা যাক. আমরা সবাই সময়ে সময়ে একটু নিরাপত্তাহীন বোধ করি। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ এটি লুকিয়ে রাখে, অন্যরা এটিকে আলিঙ্গন করে এবং বাকিরা সেই নিরাপত্তাহীনতাগুলি তাদের এবং সম্পর্কের মধ্যে তাদের আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
অন্য যেকোনো আবেগের মতো, অনিরাপদ বোধ অবশ্যই কিছু দ্বারা ট্রিগার করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার মনে হওয়ার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ।
তারা সবাই একমত যে আমাদের নিরাপত্তাহীনতার প্রধান কারণ হল নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস। সৌভাগ্যক্রমে, এটির জন্য একটি প্রতিকার আছে। আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদাবোধ আপনাকে কোনো নিরাপত্তাহীনতা থেকে বিরত রাখবে।
নিরাপত্তাহীনতা কোনো লিঙ্গ-নির্দিষ্ট সমস্যা নয়। নারী ও পুরুষের নিরাপত্তাহীনতা বোধের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, কিন্তু অনুভূতির তীব্রতা উভয়ের ক্ষেত্রেই একই।
এটা কিভাবে আমাদের সম্পর্ক প্রভাবিত করে? উত্তর সুপার সহজ.
এটি আমাদের সম্পর্কের জন্য একটি নীরব ঘাতক হয়ে ওঠে।
একটি সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতা সহজেই ধ্বংসাত্মক হয়ে উঠতে পারে এবং সমস্ত বিশ্বাস এবং আবেগকে ধ্বংস করে দিতে পারে। এটি উভয় অংশীদারকে প্রভাবিত করে।
একজন সর্বদা উদ্বিগ্ন এবং তাদের সঙ্গী সম্পর্কে সমস্ত কিছু প্রশ্ন করে, এবং অন্যটি তাদের ভালবাসার প্রমাণ দিতে এবং ব্যাখ্যা করতে ক্লান্ত।
ভাগ্যক্রমে, এটিও সমাধান করা যেতে পারে। আসলে, আপনি বিভিন্ন উপায়ে একটি সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
আপনার সম্পর্কটি লড়াইয়ের জন্য মূল্যবান এবং আপনার নিরাপত্তাহীনতাকে এটিকে নষ্ট করা থেকে রোধ করার কিছু সহজ উপায় এখানে রয়েছে।
বিষয়বস্তু দেখান 1 1. ইট দ্বারা আপনার আত্মসম্মান ইট নির্মাণ দুই 2. নীরবতা আপনার বন্ধু নয় - যোগাযোগ করুন 3 3. অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন 4 4. প্যারানয়েড হওয়া বন্ধ করুন 5 5. আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান 6 6. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন 7 7. আপনার সঙ্গীকে আরও বিশ্বাস করুন 8 8. আপনার শক্তি আবিষ্কার করুন 9 9. ভয়কে আপনার পছন্দগুলি পরিচালনা করতে দেবেন না 10 10. শিশুর পদক্ষেপ নিন এগারো শেষ কথা1. ইট দ্বারা আপনার আত্মসম্মান ইট নির্মাণ
খারাপ আত্ম-ইমেজ নিরাপত্তাহীনতার প্রধান কারণ। আপনার প্রেম জীবনের ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কম আত্মসম্মান আপনাকে ঈর্ষা এবং উদ্বেগের অনুভূতির প্রবণ করে তুলতে পারে।
এটি শুধুমাত্র আপনাকে প্রভাবিত করে না, এটি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি যদি মনে না করেন যে আপনি যথেষ্ট ভাল, আপনি কখনই বিশ্বাস করতে পারবেন না যে আপনার সঙ্গী আপনাকে সত্যিকারের ভালোবাসে এবং তার সাথে তার জীবন কাটানোর জন্য আপনাকে বেছে নিয়েছে।
আপনার আত্মসম্মান বিল্ডিং খুব কঠিন কাজ, কিন্তু নিরাপত্তাহীনতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
DO তুমি কিভাবে খুশি হবে. আপনার চেহারা পরিবর্তন. বেশি করে অনুশীলন করুন. প্রকৃতিতে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। আপনি সবচেয়ে ভালোবাসেন এমন লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
নিজের প্রতি সদয় হোন। আয়নায় থাকা ব্যক্তির সাথে আড্ডা দিন এবং তাকে বলুন সে কত সুন্দর।
করবেন না নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করুন। আপনার চেয়ে সবসময় সুন্দর এবং আরও 'একসাথে' মেয়েরা থাকবে, আপনার কেবল নিজের সেরা সংস্করণ হওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
আমরা সবাই ভুল করি, এতে দুঃখ করবেন না। আপনি পরিবর্তন করতে পারেন এমন জিনিসগুলিতেই ফোকাস করুন।
2. নীরবতা আপনার বন্ধু নয় - যোগাযোগ করুন
যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যকে নির্দ্বিধায় বলুন। ভালো যোগাযোগ একটি সফল সম্পর্কের চাবিকাঠি।
তাকে আপনার সেরা বন্ধু হিসাবে বিবেচনা করুন এবং নির্দ্বিধায় সবকিছু সম্পর্কে তার কাছে মুখ খুলুন। সময় বের করার চেষ্টা করুন যখন আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয়েই তার সাথে সৎ কথা বলার জন্য শিথিল এবং শান্ত হন।
সর্বদা টেক্সট বার্তার মাধ্যমে গুরুতর বিষয়ে কথা বলা এড়িয়ে চলুন। বার্তাগুলি অস্পষ্ট হতে পারে এবং সেগুলি প্রায়শই ভুল ব্যাখ্যা করা হয়৷
DO আপনি তার সাথে খোলামেলা এবং সৎ কথোপকথন শুরু করার আগে আপনার লোকটির সাথে আপনি যে বিষয়ে কথা বলতে চান তার একটি তালিকা একসাথে রাখুন।
করবেন না আপনি আপনার সম্পর্কে সন্দেহ আছে শুধুমাত্র কারণ তাকে আক্রমণ. তিনি হতাশ হবেন এবং এর থেকে ভাল কিছুই বের হবে না।
3. অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন
অতিরিক্ত চিন্তা শুধুমাত্র নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে পারে। আপনি যত বেশি কিছু বিশ্লেষণ করবেন, তত বেশি খারাপ পরিস্থিতি আপনার মনে তৈরি হবে।
আমি যখন এই কথা বলি তখন আমাকে বিশ্বাস করুন, অতিরিক্ত চিন্তা বেশি ক্ষতি করে ভাল চেয়ে বেশিরভাগ সময়, আপনি কোনও কিছু সম্পর্কে যতই ভাবুন না কেন, আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারবেন না।
আপনার এটি সম্পর্কে খারাপ বোধ করা উচিত নয়। কিছু জিনিস আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনাকে কেবল সেগুলি হতে দিতে হবে।
DO নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু। একটি নতুন শখ বা হয়ত কিছু বহিরঙ্গন কার্যকলাপ খুঁজুন. ব্যায়াম করুন, ধ্যান করুন... আপনার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সাহায্য করুন।
করবেন না আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন। কী ভুল হতে পারে তা ভাবা বন্ধ করুন এবং কী সঠিক হতে পারে তা ভাবতে শুরু করুন।
4. প্যারানয়েড হওয়া বন্ধ করুন
আপনি অনেক ছিল খারাপ অতীত অভিজ্ঞতা এবং যে আপনি এখন সবকিছু সন্দেহ. আপনার সঙ্গী এটির যোগ্য নয়।
আপনাকে এটি সম্পর্কে সমস্ত কিছু ভুলে যেতে হবে এবং তাকে সত্যিকারের ভালবাসা কী তা প্রমাণ করার সুযোগ দিতে হবে।
আমরা সবাই কখনও কখনও আমাদের প্রিয়জনের জন্য ভীত এবং চিন্তিত, তবে আপনাকে সেই অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। তাদের আপনাকে সম্পূর্ণ নতুন ব্যক্তিতে পরিণত করতে দেবেন না - একজন প্যারানয়েড ব্যক্তি।
আপনি পাগল হতে পারেন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে আঘাত করবে বা সে আপনাকে অন্য কারো জন্য ছেড়ে দেবে। তারপরে এটি নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতিকে ট্রিগার করবে এবং সেই ভয়ঙ্কর অনুভূতিগুলি আপনার প্রেমের জীবনকে দখল করতে পারে।
DO কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি কিছু নিয়ে প্যারানয়েড হয়ে উঠতে শুরু করেন। আপনি একটি বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন বা ব্লকের চারপাশে বেড়াতে যেতে পারেন।
করবেন না সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে। আপনার এমন বন্ধুদের প্রয়োজন যারা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে, তাই আপনি সম্ভব নয় এমন জিনিসগুলি নিয়ে ভাবতে অক্ষম।
5. আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান
আপনার বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার চেয়ে আপনাকে বিরক্ত করছে এমন সবকিছু ভুলে যাওয়ার আর কোনও ভাল উপায় নেই।
তারা আপনাকে উপলব্ধি করবে যে আপনি একজন মহান মানুষ এবং তারা আপনাকে আপনার মতোই গ্রহণ করবে।
আপনার সবসময় এমন একটি বন্ধু থাকে যা আপনি সবকিছু বলতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার নিরাপত্তাহীনতা এবং ঈর্ষা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। কে জানে, হয়তো আপনার বন্ধু আপনাকে তার ব্যক্তিগত জীবন থেকে কিছু পরামর্শ দেবে।
6. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা আপনি বুঝতে পারবেন যে তার বন্ধু আপনার চেয়ে বেশি সুন্দর, তার সহকর্মী আপনার চেয়ে স্মার্ট, তার জিমের বন্ধুটি আপনার চেয়ে সুন্দর এবং এটি নিরাপত্তাহীনতার দিকে পরিচালিত করবে।
আপনার মতো কেউ নেই এবং এটি আপনার পরাশক্তি। আপনার সম্পর্ককে আরও ভাল করতে এটি ব্যবহার করুন, খারাপ নয়।
DO একটি সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স। কখনও কখনও এটি আত্ম সন্দেহ এবং হতাশার অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে এবং এটি প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল সোশ্যাল মিডিয়া থেকে কিছুটা সময় নেওয়া।
করবেন না অন্যদের সাথে আপনার কৃতিত্বের তুলনা করার জন্য আপনার মূল্যবান সময় নষ্ট করুন। আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন।
আপনি যদি অন্যের বিরুদ্ধে নিজেকে ওজন করা চালিয়ে যান তবে আপনি কখনই সন্তুষ্ট হবেন না, কারণ আপনি সর্বদা অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করার মতো কিছু খুঁজে পাবেন এবং কেউ সর্বদা আপনার চেয়ে ভাল হবে।
7. আপনার সঙ্গীকে আরও বিশ্বাস করুন
বিশ্বাস প্রতিটি সুস্থ সম্পর্কের ভিত্তি। আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে যথেষ্ট বিশ্বাস না করেন তবে আপনি সর্বদা অস্বস্তিকর এবং নিরাপত্তাহীন বোধ করবেন।
অতীত অভিজ্ঞতা বিশ্বাসের উপর সবচেয়ে বড় প্রভাব ফেলে। আপনি যদি আঘাত পেয়ে থাকেন বা অতীতে কেউ আপনার বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে, তাহলে আবার কাউকে বিশ্বাস করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
বিশ্বাস শুধু আসে না, অর্জন করতে হয়। সৌভাগ্যবশত, একটি সম্পর্কের মধ্যে আস্থা তৈরি বা শক্তিশালী করার অনেক উপায় রয়েছে।
8. আপনার শক্তি আবিষ্কার করুন
আপনার শক্তিগুলি জানা আপনার সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার জন্য একটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে। আপনার অনেক শক্তি থাকতে পারে যা আপনি কখনই চিনতে পারেননি।
আপনার শক্তিগুলি খুঁজে বের করাই যথেষ্ট নয়, আপনাকে সেগুলি বিকাশ করতে হবে। প্রতিদিন আপনার দক্ষতা নিয়ে কাজ করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে এটি আপনার সম্পর্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
9. ভয়কে আপনার পছন্দগুলি পরিচালনা করতে দেবেন না
আপনার নিরাপত্তাহীনতা আপনাকে নতুন জিনিসের ভয় দেখাবে। আপনি কিছুতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং এমনকি কোনও নতুন অ্যাডভেঞ্চার চেষ্টা করতে চাইবেন না।
এই সমস্ত ভয়-ভিত্তিক সিদ্ধান্তগুলি আপনাকে আপনি যে দিকে চেয়েছিলেন সেদিকে নিয়ে যাবে না। আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণ করবে আপনি প্রতিটি পরিস্থিতিতে কারণ আপনার নিরাপত্তাহীনতা আপনাকে এটি বন্ধ করতে দেবে না।
আপনি কখনই নিজেকে চ্যালেঞ্জ করবেন না বা নিজেকে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে দূরে ঠেলে দেবেন না কারণ আপনি জানেন এর অর্থ সফল হওয়া এবং নিজের জন্য বা আপনার মূল্যবান কারও দ্বারা আপনার জন্য নির্ধারিত মান বা প্রত্যাশা পূরণ না হওয়া।
DO এমন কিছু যা আপনার এবং আপনার সঙ্গী উভয়ের জন্যই নতুন হবে। আপনার আরাম জোন ছেড়ে দিন। নিজেকে চ্যালেঞ্জ.
আপনি ব্যর্থ হতে পারেন, আপনি শুধু সফল হতে পারে. যেভাবেই হোক, নিজেকে নিয়ে গর্বিত হন কারণ আপনি আপনার ভয়ের চেয়ে শক্তিশালী ছিলেন।
করবেন না কিছু এড়িয়ে চলুন শুধুমাত্র কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি এতে ভাল হবেন না বা আপনি ব্যর্থ হবেন। আপনি ফলাফল সঙ্গে বিস্মিত হতে পারে.
10. শিশুর পদক্ষেপ নিন
আপনার সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে ওঠা রাতারাতি ঘটে না। আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।
আপনি অবিলম্বে সবকিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার সঙ্গীর সমর্থন রয়েছে এবং আপনি আরও স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী সম্পর্কের দিকে কাজ করতে ইচ্ছুক।
শেষ কথা
আমরা সবাই মানুষ এবং এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী মানুষও মাঝে মাঝে নিরাপত্তাহীন বোধ করি। এই নিরাপত্তাহীনতাগুলি আপনার সম্পর্ককে নষ্ট করতে দেবেন না। আপনি তাদের কাটিয়ে উঠতে কাজ করতে পারেন।
আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন - তাদের আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।
মনে রাখবেন, আপনি কিছু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনাকে নিজের সাথে আপনার সম্পর্কটিকে লালন করতে হবে।
স্ব-প্রেম এবং স্ব-যত্ন আপনার সমস্ত নিরাপত্তাহীনতা দূর করে দেবে।
