কীভাবে একজন নার্সিসিস্ট হওয়া বন্ধ করবেন: আপনার আচরণের ধরণগুলি ভেঙে দেওয়ার জন্য একটি 12-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া - ফেব্রুয়ারি 2023

  কীভাবে একজন নার্সিসিস্ট হওয়া বন্ধ করবেন: আপনার আচরণের ধরণগুলি ভেঙে দেওয়ার জন্য একটি 12-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া

যতক্ষণ না আপনি কীভাবে একজন নার্সিসিস্ট হওয়া বন্ধ করবেন তা বোঝার চেষ্টা করছেন, অভিনন্দন—আপনি এক ধাপ এগিয়ে আছেন।



এর মানে হল আপনি অন্তত আপনার সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হচ্ছেন, যা আপনার বেশিরভাগ সহকর্মী যারা নার্সিসিস্ট তাদের জন্য বলা যাবে না।

আপনি এর লক্ষণগুলি চিনতে পেরেছেন কিনা তা বিবেচ্য নয় আত্মরতিমূলক পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার আপনার নিজের বা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে বলেছে যে আপনি এনপিডি-তে ভুগছেন, নিজের সম্পর্কে এই সমস্ত জিনিস পড়া ভীতিজনক।





তাই, আমি আপনাকে একটু আশা দিতে দিন; অজ্ঞ লোকেরা আপনাকে যা বলছে তা সত্ত্বেও আপনি নিরাময় করতে পারেন এবং আপনি পরিবর্তন করতে পারেন।

না, এটি সহজ হবে না তবে এটি করা যেতে পারে। আপনি যদি শুধু পড়ে থাকেন, তাহলে আমরা আপনাকে এই প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি: ‘কীভাবে একজন নার্সিসিস্ট হওয়া বন্ধ করবেন?’



বিষয়বস্তু প্রদর্শন 1 1. স্বীকার করুন যে আপনার একটি সমস্যা আছে দুই 2. পরিবর্তন গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হন 3 3. আপনার নার্সিসিজমের মূলে যান 4 4. জানুন কি আপনাকে ট্রিগার করে 5 5. আপনার narcissistic আচরণ তালিকা 6 6. একটি কর্ম পরিকল্পনা করুন 7 7. আপনার কম আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন 8 8. আপনার কর্ম সম্পর্কে সচেতন হন 9 9. আপনার narcissistic আচরণ বিলম্ব করার একটি উপায় খুঁজুন 10 10. সহানুভূতি এবং উদারতা অনুশীলন করুন এগারো 11. অন্যদের নিচে রাখা বন্ধ করুন 12 12. পেশাদার সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

1. স্বীকার করুন যে আপনার একটি সমস্যা আছে

  সাদা শার্ট পরা মহিলা তার চুল স্পর্শ

নার্সিসিস্টিক প্রবণতা এবং যারা সাধারণভাবে যে কোনও মানসিক অবস্থায় ভুগছেন তাদের এক নম্বর সমস্যা হল যে তারা সমস্যাটিকে অস্বীকার করে।



তাদের আশেপাশের সবাই আপনাকে বলে চলেছে যে আপনার কিছু চিকিত্সা করা উচিত এবং আপনার চরিত্রে কিছু পরিবর্তন করার সময় এসেছে তবে আপনি এটি আপনার মাথায় উঠতে পারবেন না।

পরিবর্তে, আপনি আপনার বিষাক্ত আচরণকে ন্যায্যতা দেন এবং আপনার কর্মের জন্য আপনার সমগ্র পরিবেশকে দায়ী করেন।

আসলে, এমনকি যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে কিছু বন্ধ আছে, আপনি এটি একটি পর্ব হিসাবে পর্যবেক্ষণ করেন এবং সত্যের মুখোমুখি হতে অস্বীকার করেন - যে আপনি একটি গুরুতর NPD-এ ভুগছেন এবং এটির জন্য কিছু করতে হবে।



হ্যাঁ, বলা: 'আমি একজন নার্সিসিস্ট,' প্রথমবারের মতো কঠোর পরিশ্রম কিন্তু আপনাকে এটি করতে হবে। যাইহোক, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারবেন না: 'আমি কীভাবে একজন নার্সিসিস্ট হওয়া বন্ধ করব?' যদি না আপনি বলেন, 'আমি একজন নার্সিসিস্ট,' প্রথমে।

আপনি কোন কংক্রিট পদক্ষেপ করার আগে, প্রথমত, আপনাকে এই বাস্তবতা মেনে নিতে হবে। চিন্তা করবেন না-এতে কোন লজ্জা নেই এবং আপনি যদি সম্ভব হয় স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিজেকে নিরাময় করা শুরু করেন তবে আপনি আপনার ব্যাধি পরিচালনা করতে পারবেন।

2. পরিবর্তন গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হন

  মহিলা ছাদে বসে ভাবছেন



তারা বলে যে মানুষ একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে পরিবর্তিত হয় না, আমরা সকলেই মূলত আমরা যা রয়েছি, আমাদের একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে তবে শীঘ্রই বা পরে, আমাদের আসল রঙগুলি পৃষ্ঠে ফিরে আসবে, যতটা আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করি।

ঠিক আছে, এই সাধারণভাবে ব্যবহৃত বাক্যাংশটিতে কিছু অনুপস্থিত রয়েছে- মানুষ বদলায় না যদি না তারা চায়।



তারা অন্য কাউকে খুশি করার জন্য বা কোন ধরণের চাপের মধ্যে এটি করে না - তারা তখনই এটি করে যখন তারা মনে করে যে এটি করা সঠিক।

সুতরাং, এটাই আপনার এবং অন্য কারো মধ্যে পার্থক্য এবং সেই কারণেই আপনি সফল হবেন—আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি সত্যিই আপনার পথ পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।



অতএব, আপনাকে পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হতে হবে। এই প্রক্রিয়া থেকে উদ্ভূত এই নতুন আপনার জন্য আপনাকে উন্মুক্ত হতে হবে; আপনাকে ভালবাসতে হবে এবং নিজেকে গ্রহণ করতে হবে যেমনটি আগে কখনও হয়নি।

3. আপনার নার্সিসিজমের মূলে যান

  সাদা শার্ট পরা মহিলা সোফায় বসা

এখন যেহেতু আপনি আপনার মন তৈরি করেছেন এবং আপনার সিদ্ধান্তে অটল থাকার বিষয়ে নিশ্চিত, এখন আপনার নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারকে একটু গভীরভাবে অন্বেষণ করা শুরু করার সময়।

আমি আপনাকে সতর্ক করছি—এটা করতে আপনার খুব কষ্ট হবে; সর্বোপরি, কেউ তাদের পুরানো মানসিক ক্ষতগুলি খনন করতে পছন্দ করে না তবে আপনি যদি কোনও ধরণের অগ্রগতি আশা করেন তবে এটি করতে হবে।

এখানে প্রধান প্রশ্ন হল: 'কী কারণে আপনি একজন নার্সিসিস্ট হয়ে উঠেছেন এবং এই নার্সিসিস্টিক প্রবণতা আছে?' না, আজকে আপনার কাছে যে নারসিসিস্টিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে তা নিয়ে আপনি জন্মগ্রহণ করেননি; আপনার প্রকৃত স্ব এই বিষাক্ত ব্যক্তি পরিণত হয়েছে.

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আসুন আপনার শৈশবে ফিরে যাই।

আমাকে ভুল বুঝবেন না—আমি নিশ্চিত যে আপনার বাবা-মা আপনাকে সঠিকভাবে বড় করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন কিন্তু কখনও কখনও, তারাই আপনার নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের কারণ হতে পারে।

আপনি কি আপনার লালন-পালনের সময় যথেষ্ট ভালবাসা অনুভব করেছেন? নাকি আপনি খুব বেশি ভালবাসা অনুভব করেছেন?

হ্যাঁ, হয় সংবেদনশীল বা অত্যধিক সংবেদনশীল পিতামাতার কারণে কেউ একজন নার্সিসিস্ট হয়ে উঠতে পারে।

অন্যান্য কারণগুলি অনেক বেশি প্রত্যাশা বা ক্রমাগত সমালোচনা হতে পারে। হতে পারে আপনি কখনই আপনার আত্মসম্মানকে সঠিকভাবে বিকাশ করেননি তাই আপনি নার্সিসিজমের মধ্যে পালানোর চেষ্টা করেছেন।

এছাড়াও, মানসিক বা মৌখিক সহ যেকোনো ধরনের অপব্যবহার আপনার নার্সিসিস্টিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধির মূল হতে পারে।

যাই হোক না কেন এটা প্রশ্ন, একবার আপনি আপনার নীচে পেতে আঘাত , এই সময়, তাদের থেকে পালিয়ে যাওয়া বন্ধ করুন। একটি পরিবর্তনের জন্য, সেগুলিকে প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং সেগুলিকে অতীতে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেখানে তারা রয়েছে৷

4. জানুন কি আপনাকে ট্রিগার করে

  স্বর্ণকেশী মহিলা পাথরের উপর বসে সূর্যাস্ত দেখছেন

পরবর্তী ধাপে অনেক আত্মবিশ্লেষণ, স্ব-সহায়তা এবং আত্ম-সচেতনতাও অন্তর্ভুক্ত কারণ এটি তখনই যখন আপনি আপনার ট্রিগার সম্পর্কে জানতে পারবেন।

আপনার এমন হওয়ার জন্য কী ঘটতে হবে কারণ আপনি অবশ্যই সর্বদা আপনার নার্সিসিস্টিক আচরণ প্রদর্শন করেন না? কী আপনাকে সবচেয়ে বেশি প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং কী আপনাকে বিষাক্ত ব্যক্তিতে পরিণত করে?

কিছু নার্সিসিস্টিক মানুষ লোকেরা তাদের 'না' বলার দ্বারা উদ্দীপিত হয় এবং কেউ কেউ যখন তারা হুমকি বা ভয় পায় বা যখন তাদের আত্মবিশ্বাস নষ্ট হয় তখন নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায়, যখন অন্যরা সমালোচনা সহ্য করতে পারে না।

অতএব, আপনার ব্যক্তিত্বের তলানিতে যাওয়া এবং আপনাকে সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন কী তা দেখা আপনার কাজ। এইভাবে, আপনি আপনার কর্ম সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন এবং আপনি সেগুলিকে আরও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।

মনে রাখবেন যে সমস্ত মানুষের নির্দিষ্ট ট্রিগার আছে।

যাইহোক, আপনার এবং বাকি বিশ্বের মধ্যে পার্থক্য হল যে আপনি 'উস্কানি' হওয়ার মুহুর্তে নিজের দায়িত্বে থাকা বন্ধ করে দেন, আপনি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যান এবং আপনার নার্সিসিস্টিক আত্ম দৃশ্যে উপস্থিত হয়।

5. আপনার narcissistic আচরণ তালিকা

  সাদা শার্ট পরা মহিলা সোফায় বসে লিখছেন

একবার আপনি আপনার সমস্যার মূল এবং আপনার ট্রিগারগুলি শেষ করে ফেললে, আপনি যে ধরণের আচরণগুলিকে নার্সিসিজমের সাথে সংযুক্ত করেন তার তালিকা করুন।

কখনও কখনও আপনি এমনকি সেই আচরণগুলি সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন তাই আপনার তালিকায় এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনার নিকটতম ব্যক্তিরা মনোযোগ দিচ্ছেন।

ট্রিগার হলে আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন?

আপনার আশেপাশের কেউ আপনাকে আপনার প্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়া না দেওয়ার মুহুর্তে আপনার কি রাগ বিস্ফোরিত হয়, আপনি কি তাদের প্রতি সমস্ত প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হয়ে যান, আপনি কি মানসিক কারসাজিতে জড়িত হন বা আপনি কি কেবল আবেগগতভাবে প্রত্যাহার করে তাদের উপেক্ষা করেন?

প্রয়োজনে নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন যাতে প্রকৃত ফল পাওয়া যায়। নিজের জন্য একটি ডায়েরি পান যাতে আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে লিখতে পারেন - কী আপনাকে আপনার নার্সিসিস্টিক আচরণে নিয়ে আসে এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান।

6. একটি কর্ম পরিকল্পনা করুন

  স্বর্ণকেশী মহিলা কাচের জানালায় হেলান দিয়ে ভাবছেন

আপনার ডায়েরি লেখার পরের ধাপটি একটি পরিকল্পনা করা হবে। আপনি আপনার ভুলগুলি স্বীকার করেছেন, আপনি তাদের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিয়েছেন এবং এখন এমন কিছু করার সময় এসেছে যাতে সেগুলি আর কখনও না ঘটে।

অতএব, একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার নিখুঁত প্রতিক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া কল্পনা করা আপনার কাজ।

যে ইভেন্টগুলিতে আপনি ভুল আচরণ করেছেন সেগুলির মধ্য দিয়ে ফিরে যান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে জিনিসগুলি উন্নত করা যেতে পারে কিনা, আপনি যদি আলাদা হতেন তবে একটি ভিন্ন ফলাফল হতে পারত কিনা এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলার উপায় আছে কিনা।

আমি আপনার সাথে মিথ্যা বলব না - আপনি রাতারাতি সমস্ত সুন্দর এবং নিখুঁত অভিনয় শুরু করবেন না। সর্বোপরি, এর অর্থ এই নয় যে আপনি সময়ে সময়ে রাগান্বিত বা দুঃখিত হতে পারবেন না; এই সব মৌলিক মানুষের প্রতিক্রিয়া.

যাইহোক, যদি আপনার মাথার পিছনে এই পরিকল্পনাটি থাকে তবে আপনার নারসিসিস্টিক আচরণের দায়িত্ব নেওয়া আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে। আমাকে বিশ্বাস করুন - আপনি এটি জানার আগে, আপনি নিজেকে এটিতে অভিনয় করতে পারবেন।

7. আপনার কম আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন

  মহিলা জানালার কাছে উইং চেয়ারে বসা

বেশিরভাগ লোকেরা যা জানেন না তা হল এর লক্ষণগুলির মধ্যে একটি narcissistic ব্যক্তিত্ব ব্যাধি একটি অত্যন্ত ভঙ্গুর অহং.

হ্যাঁ, আপনি নিজেকে এতটাই পূর্ণ বলে মনে করছেন এবং ভান করছেন যে আপনার কাছে এই বিশাল আত্মসম্মান এবং সর্বোত্তম সম্ভাব্য আত্ম-ইমেজ রয়েছে কিন্তু বাস্তবে, সত্যটি সম্পূর্ণ ভিন্ন।

NPD-এর সমস্যা হল যে আপনার আত্মবিশ্বাস অন্য লোকের মতামতের উপর নির্ভর করে এবং আপনি যে প্রশংসা পেতে চান তা পাওয়ার জন্য আপনি অন্যদের সুবিধা গ্রহণ করেন।

বৈধতা চাওয়া আসলে আপনার নার্সিসিস্টিক সরবরাহ, এমন কিছু যা আপনি ছাড়া কাজ করতে পারবেন না।

ঠিক আছে, আপনি কীভাবে একজন নার্সিসিস্ট হওয়া বন্ধ করবেন তা খুঁজে বের করছেন, তবে এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার নিম্ন আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করা শুরু করা।

যাইহোক, আমি এখানে বিভিন্ন ধরণের আত্ম-সম্মান নিয়ে কথা বলছি - যেগুলি আপনার অহংকারের সাথে সম্পর্কিত নয়। এর অর্থ হল আপনার নিজের ইমেজ এবং আপনি যেভাবে নিজেকে উপলব্ধি করেন তার উন্নতি করা।

এর অর্থ হল নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা, অন্য সবাই কি বলতে চায় তার উপর নির্ভর না করে।

8. আপনার কর্ম সম্পর্কে সচেতন হন

  লম্বা কার্ডিগান পরা মহিলা সূর্যাস্তের সময় সৈকতে হাঁটছেন

আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধির জন্য অন্যান্য জিনিসগুলি অবশ্যই মননশীলতা এবং আত্ম-সচেতনতা। এর অর্থ হল আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং সেগুলি আপনাকে এবং আপনার চারপাশের অন্যান্য ব্যক্তিদের কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হওয়া।

যতক্ষণ আপনি মনে করতে পারেন, আপনি নিজেকে প্রথম স্থানে রাখেন; তুমি ছিলে আত্মকেন্দ্রিক এবং শুধুমাত্র আপনার নিজের প্রয়োজনের যত্ন নেন.

আপনার আত্ম-গুরুত্বের বোধ এবং মহত্ত্বের প্রবণতার কারণে, আপনি কেবল সেই জিনিসগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ছিলেন যা আপনার অনুভূতি বা অহংকার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে এবং আপনার আচরণ অন্যদের উপর ছেড়ে যেতে পারে এমন পরিণতিগুলি সম্পর্কে আপনি কখনই চিন্তা করেননি।

ঠিক আছে, এটি পরিবর্তন করার সময়।

আমাকে ভুল বুঝবেন না - আমি বলছি না যে আপনার বাকি জীবন আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের বিষয়ে কিছু করার আগে চিন্তা করে কাটানো উচিত তবে আপনার কাজ এবং অন্যরা যেভাবে পরিচালনা করে তার ক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই আরও চিন্তাশীল হতে হবে তাদের

9. আপনার narcissistic আচরণ বিলম্ব করার একটি উপায় খুঁজুন

  মহিলা বনের লগে বসে আছেন

আমি আপনাকে মিথ্যা বলব না - আপনি যতই চেষ্টা করুন, আপনি রাতারাতি আপনার সত্যিকারের হয়ে উঠতে পারবেন না।

আপনার একটি এপিফেনি থাকতে পারে তবে আপনি পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন না, এই ধাপে ধাপে নির্দেশিকাটি পড়ার পরে, আপনার গতকালের শরীরে অন্য কারও মন এবং হৃদয় নিয়ে।

তবুও, এর মানে এই নয় যে আপনার কোন অগ্রগতি করা উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, একবারে একটি করে শিশুর পদক্ষেপ নিন এবং আপনি এটি জানার আগে, আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন এবং কীভাবে একজন নার্সিসিস্ট হওয়া বন্ধ করবেন তা নিজেই দেখতে পাবেন।

অতএব, আপনি আপনার যাত্রা শুরু করতে পারেন এই মহান অভ্যাস আছে. আপনার সমস্ত নার্সিসিস্টিক আবেগকে জাদুকরীভাবে মেরে ফেলা বা মুছে ফেলার পরিবর্তে, অন্তত আপনার নার্সিসিস্টিক আচরণকে বিলম্বিত করার জন্য আপনার সেরাটি দিন।

সব সময় বড় ছবি দেখার পরিবর্তে, একবারে একটি পরিস্থিতিতে মনোনিবেশ করুন।

আপনার লক্ষ্য হল একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা, পরের বার আপনি একই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেলে কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা না করে।

যখনই আপনি একটি রাগ বিস্ফোরণ বা একটি আবেগপূর্ণ ব্ল্যাকমেল পর্ব আসছে অনুভব করেন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং কিছু বলার আগে বা আরও শ্বাস নেওয়ার আগে দশটি গণনা করার চেষ্টা করুন।

এইভাবে, আপনি আপনার শরীর, মন এবং হৃদয়কে শান্ত করতে পরিচালনা করবেন এবং আপনি নিজের দায়িত্বে থাকবেন।

10. সহানুভূতি এবং উদারতা অনুশীলন করুন

  মহিলা জানালার পাশে বসে বাইরে তাকিয়ে আছে

এই ব্যাধিতে ভুগছেন এমন সমস্ত লোক একটি নার্সিসিস্টিক বৈশিষ্ট্য ভাগ করে - তারা সহানুভূতির অভাবে ভুগছে এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতি দেখাতে তাদের কঠিন সময় রয়েছে।

তারা মনে করে যে তারাই একমাত্র এই পৃথিবীতে গুরুত্বপূর্ণ এবং তারা খুব কমই অন্য লোকের অনুভূতি বা দৃষ্টিভঙ্গিগুলিকে বিবেচনায় নেয় এবং তারা অন্যদের প্রয়োজনের প্রতি কোন অভিশাপ দেয় না।

যদি এটি এমন কিছু হয় যার সাথে আপনি সম্পর্কিত হতে পারেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ভাবছেন কিভাবে একটি হওয়া বন্ধ করবেন গোপন নার্সিসিস্ট .

ওয়েল, যে এক উপায় বা অন্য পরিবর্তন আছে. তবুও, ভাল খবর হল যে সহানুভূতি, অন্যান্য অন্যান্য জিনিসের মতো, অনুশীলন করা যেতে পারে।

এখন থেকে, প্রতিবার আপনি একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে কাজ করার আগে, আপনার কথা এবং কর্মের প্রাপকের কেমন অনুভব করতে পারে তা ভাবার চেষ্টা করুন।

আপনি আপনার বিষাক্ত আচরণ প্রদর্শন করতে চলেছেন বা আপনি সুন্দর হওয়ার পরিকল্পনা করছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়—শুধু নিজেকে তাদের জায়গায় রাখুন এবং দেখুন আপনি চান যে কেউ আপনার সাথে এমন আচরণ করুক বা না করুক।

আপনি যদি আপনার পর্বের মাঝখানে এটি করতে সফল না হন তবে আপনি শান্ত হয়ে গেলে পুরো পরিস্থিতিটি পুনর্বিবেচনা করুন এবং এক মাইল হাঁটার চেষ্টা করুন আপনার narcissistic অপব্যবহারের শিকার এর জুতা। এটা সুখকর নয়, এখন কি?

ঠিক আছে, আপনিই একমাত্র যিনি এটি শেষ করতে পারেন।

সহানুভূতির এই অভাবের অবসান ঘটাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল দয়া। অন্য লোকের নেতিবাচক আবেগগুলি বোঝার পরিবর্তে, ভালদের দিকেও মনোনিবেশ করুন।

পরিবর্তনের জন্য, অন্য কারো প্রতি সদয় হন, বিনিময়ে কিছু আশা না করে এবং এটি আপনার গোপন পরিকল্পনার অংশ না হয়ে আপনি এখনও প্রকাশ করতে পারেননি।

এই লোকেদের সাথে আপনি কীভাবে সুন্দরভাবে আচরণ করেছেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং কারও হাসির কারণ হওয়া আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তার উপর ফোকাস করুন।

11. অন্যদের নিচে রাখা বন্ধ করুন

  বাইরে টেবিলে বসা লাল টপে মহিলা

নার্সিসিজমের আরেকটি উপসর্গ হল মহানুভবতা, শ্রেষ্ঠত্বের বোধ এবং আপনার চারপাশের প্রত্যেকের ওপর স্ব-গুরুত্ববোধ—আপনার সহকর্মী, সেরা বন্ধু এবং পরিবারের নিকটতম সদস্য।

একটি নার্সিসিস্টিক বৈশিষ্ট্য হল এই এনটাইটেলমেন্টের অনুভূতি এবং আপনি অন্য সবার উপরে ভাবছেন, যা প্রায়শই নার্সিসিস্টিক অপব্যবহারের পরিণতি পায়।

প্রকৃতপক্ষে, আপনার স্ব-প্রেমের অনুভূতি আসে অন্যদের সুবিধা নেওয়া এবং আপনার প্রিয়জনকে ব্যবহার করে আপনাকে প্রশংসা করার জন্য এবং আপনাকে অনুভব করায় যে তারা আপনার নীচে রয়েছে।

অনুমান কি? তারা না!

এমনকি যদি আপনি কারো সাথে একমত না হন, তবে এটি আপনাকে স্মার্ট বা আরও জ্ঞানী করে তোলে না।

এমনকি যদি আপনি আরও ভাল দেখতে বা আরও বেশি অর্থ উপার্জন করেন তবে আপনার এই এনটাইটেলমেন্টের অনুভূতি থাকা উচিত নয় এবং আপনার মনে হওয়া উচিত নয় যে আপনি বিশেষ সুবিধাপ্রাপ্ত একজন।

মনে রাখবেন যে আমরা সহানুভূতির কথা বলেছিলাম?

ঠিক আছে, পরের বার যখন আপনি আপনার নার্সিসিস্টিক সাপ্লাই পাওয়ার জন্য কারো আত্মবিশ্বাস নষ্ট করার চেষ্টা করবেন বা অনুভব করবেন যে আপনার শ্রেষ্ঠত্বের বোধ দখল করতে চলেছে, তখন এক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনার শিকার narcissistic অপব্যবহার অনুভব করা.

12. পেশাদার সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

  কমলা লিপস্টিক পরা মহিলা মেঝেতে বসে আছেন

কীভাবে একজন নার্সিসিস্ট হওয়া বন্ধ করবেন তা খুঁজে বের করার সময়, আপনি নিশ্চিত যে আপনার প্রিয়জন, আপনার নিকটতম বন্ধু, সহকর্মী এবং পরিবারের সদস্যরা সহ, এই স্ব-নিরাময় প্রক্রিয়ায় আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সহায়তা।

যদিও তাদের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়া আপনার পুনরুদ্ধারের দিকে একটি বিশাল পদক্ষেপ, কখনও কখনও আপনার এই সমস্যাটির জন্য পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয় - এবং এটি এমন কিছু নয় যা আপনার লজ্জিত হওয়া উচিত।

এই এবং অনুরূপ বিষয়ে পিএইচডি সহ মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আছেন, তাই তারা নিঃসন্দেহে জানবেন কীভাবে আপনার সমস্যার সঠিক উপায়ে আপনাকে সাহায্য করতে হয়।

চিন্তা করবেন না - সেখানে কেউ আপনাকে বিচার করবে না কিন্তু কেউ আপনার জন্য নোংরা কাজ করতে পারবে না।

পরিবর্তে, তারা আপনাকে কেবল পথ দেখাবে, এই টানেলের মধ্য দিয়ে আপনার মাথাকে আলোর দিকে নিয়ে যাবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনাকে এই প্রশ্নের উত্তর দেবে: ‘কীভাবে একজন নার্সিসিস্ট হওয়া বন্ধ করবেন?’

  কীভাবে একজন নার্সিসিস্ট হওয়া বন্ধ করবেন একটি 12-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া আপনার আচরণের ধরণগুলিকে ভেঙে ফেলার জন্য