কঠিন পরিস্থিতিতে মানসিক চাপ দূর করার 5টি কার্যকরী উপায় - ফেব্রুয়ারি 2023

  কঠিন পরিস্থিতিতে মানসিক চাপ দূর করার 5টি কার্যকরী উপায়

আজকের বিশ্বে যেহেতু উদ্বেগ এবং আতঙ্ক বাড়ছে, তাই নিজেকে এবং অন্যদের রক্ষা করার জন্য নিজেদের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।



সতর্কতামূলক পদক্ষেপের মাধ্যমে আতঙ্ক এবং চাপ কাটিয়ে ওঠা এবং দায়িত্বশীল হওয়াই মূল বিষয়।

ভয় হল অজানা পরিস্থিতিতে মানুষের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং এটি চাপের দিকে নিয়ে যায়।





আমাদের কাছে সবকিছুর উত্তর নেই, তবে কখনও কখনও এটি এমন কিছু শোনা এবং বাস্তবায়ন করার জন্য যথেষ্ট যা ইতিমধ্যে কাজ করে প্রমাণিত হয়েছে।

সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলিকে ভয় দেখানো এবং কল্পনা করার পরিবর্তে, বর্তমান পরিস্থিতিকে আরও ভাল করার জন্য আপনার ক্ষমতায় সবকিছু করার চেষ্টা করুন।



  চিন্তিত মহিলা ব্যালকনিতে চিন্তা করছেন

আমাদের লড়াই বা উড়ান আমরা যখন হুমকি বোধ করি তখন প্রতিক্রিয়া ট্রিগার হয়। এটি একটি স্বাভাবিক জৈবিক প্রতিক্রিয়া।



যাইহোক, কখনও কখনও আমাদের শরীর হুমকির প্রতি অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় যেগুলি আমাদের কাছে মনে হয় ততটা গুরুতর নয়।

অতিরিক্ত চিন্তা সবকিছুকে আরও খারাপ করে এবং অবশেষে আতঙ্কের দিকে নিয়ে যায়।

নিজেকে সংযত রাখা এবং মাথা ঠান্ডা রাখা আতঙ্কিত হওয়ার চেয়ে সর্বদা একটি ভাল, নিরাপদ এবং আরও দরকারী বিকল্প।



কঠিন সময়ে আপনার হেডস্পেস ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।

বিষয়বস্তু প্রদর্শন 1 1. পরিস্থিতিকে সাহায্য করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন দুই 2. সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার ব্যয় করা সময় সীমিত করুন 3 3. থামুন, শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের জন্য কৃতজ্ঞ হোন 4 4. নিজেকে নিরাপদ রাখুন, কিন্তু মানসিকভাবে বিচ্ছিন্ন করবেন না: অন্যদের সাথে কথা বলুন 5 5. সমবেদনা অনুশীলন করুন

1. পরিস্থিতিকে সাহায্য করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন

  চোখ বন্ধ করা মহিলা গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন
যদি আপনি জানেন যে আপনার চাপের কারণ কী, পরিস্থিতিকে সাহায্য করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন। এটি একটি চাকরি, প্রিয়জন বা একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা হতে পারে - জিনিসগুলিকে আরও ভাল করার জন্য আপনার ক্ষমতার মধ্যে যা আছে তা করার চেষ্টা করুন।

আপনি যখন জানেন যে আপনি আপনার সেরাটা করছেন, তখন আপনার মন আরও শান্তি অনুভব করবে।



2. সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার ব্যয় করা সময় সীমিত করুন

  স্বর্ণকেশী মহিলা ফোনে টাইপ করছেন
পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, সোশ্যাল মিডিয়াতে খুব বেশি সময় ব্যয় করা সাহায্য করবে না।

বিশ্বের যা কিছু চলছে তার সাথে যোগাযোগ রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু নতুন তথ্য এবং অন্যান্য মানুষের জীবনে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত হওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং আপনার চাপের মাত্রা বাড়াতে পারে।



মানব মস্তিষ্ক 21 শতকে যা ঘটছে তার সাথে খাপ খায় না - ডিজিটাল, তথ্য-জ্বালানি যুগ। আমরা প্রতিদিন যে পরিমাণ ডেটা ব্যবহার করি তা এটি প্রক্রিয়া করতে পারে না।

এই কারণেই আমাদের মস্তিষ্ক ক্রমাগত অতিরিক্ত কাজ করে এবং আমাদের শরীর তার পরিণতি বহন করে।



3. থামুন, শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের জন্য কৃতজ্ঞ হোন

  তরুণী বাইরে ধ্যান করছে
স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সময়ে, অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শ্বাসকষ্টের সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং সেগুলি সাধারণ।

অবিরাম, নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস, সেই কারণে, লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া পুনরায় সেট করতে এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত আতঙ্ক এবং লক্ষণগুলি বন্ধ করতে কাজ করতে পারে।

এটি শারীরিক ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও সত্য। শারীরিক শরীরের প্রতি আমাদের মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করা আমাদের বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন করে তোলে।

বর্তমান মুহুর্তে থাকা আমাদের পরিস্থিতি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করে।

4. নিজেকে নিরাপদ রাখুন, কিন্তু মানসিকভাবে বিচ্ছিন্ন করবেন না: অন্যদের সাথে কথা বলুন

  দুই বন্ধু একসাথে কফি খাচ্ছে

যখন আমরা মানসিকভাবে হুমকি এবং চাপ অনুভব করি, তখন আমাদের শরীর নিরাপদ বোধ করে তা নিশ্চিত করা ভাল। যখন আমরা শারীরিকভাবে নিরাপদ বোধ করি, তখন সম্ভবত আমরা মানসিকভাবে আরও শান্তি অনুভব করতে যাচ্ছি।

এমনকি যদি এর অর্থ বিচ্ছিন্নতাও হয়। যাইহোক, মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখা স্বাস্থ্যকর। মানুষের একে অপরের প্রয়োজন।

প্রয়োজনে যৌথতা অনুভব করা এবং ইতিবাচকতা ছড়িয়ে দেওয়ার চেয়ে ভাল আর কিছুই নয়।

মানুষের আত্মার শক্তি, এমনকি অন্ধকারতম মুহুর্তেও, যখন লোকেরা দুর্বল, সহানুভূতিশীল এবং সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত হয় তখন তার মধ্য দিয়ে উজ্জ্বল হতে পারে।

5. সমবেদনা অনুশীলন করুন

  মহিলা জানালার পাশে বসা
সমবেদনা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা একা নই অন্যদেরকে কম একা বোধ করে। সহানুভূতি অনুশীলন করে, আমরা আমাদের জীবনকে অর্থ দিচ্ছি।

মুহুর্তগুলিতে যখন জীবন আমাদের পরীক্ষা করছে, সমবেদনা দেখানো একটি মহান শক্তির লক্ষণ।

সহানুভূতি হল প্রমাণ যে আপনার জীবন শুধু জাগতিক জিনিসের চেয়েও বেশি কিছু নিয়ে গঠিত, এটি প্রমাণ যে জীবনের একটি অর্থ আছে।

কখনও কখনও ভয়, চাপ এবং উদ্বেগ আমাদেরকে খুব বেশি আত্মমগ্ন করে তোলে এবং এটি পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে।

নিজেকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে করিয়ে দিতে সমবেদনা অনুশীলন করুন।

'সুখ পাওয়া যায়, এমনকি অন্ধকারতম সময়েও, যদি কেউ কেবল আলো জ্বালানোর কথা মনে রাখে।' - জে কে রাওউলিং

  কঠিন পরিস্থিতিতে মানসিক চাপ দূর করার 5টি কার্যকরী উপায়