গ্রীষ্মকালীন স্ব-যত্ন: রিলাক্সিং এবং রিচার্জ করার জন্য টিপস - ফেব্রুয়ারি 2023

  গ্রীষ্মকালীন স্ব-যত্ন: রিলাক্সিং এবং রিচার্জ করার জন্য টিপস

গ্রীষ্মের জন্য স্কুল বাইরে! আপনি কিভাবে নিশ্চিত করতে যাচ্ছেন যে আপনি আমার কিছু সময় নিচ্ছেন এবং আরাম করবেন?



এমনকি যদি আপনার কাছে এখনও এক মিলিয়ন জিনিস আছে, যাবার জায়গা এবং লোকেদের দেখার জন্য, কিছু শান্ত সময় খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ ভেজ আউট এবং রিচার্জ করতে এখানে নিজেকে সমীকরণে ফিরিয়ে আনার কিছু সহজ উপায় রয়েছে।

একটি চিন্তা ব্লাস্টার মাস্টার. আগামীকাল কী নিয়ে আসবে তা নিয়ে চিন্তিত? হতে পারে আপনার অধ্যয়নের জন্য একটি প্রবেশিকা পরীক্ষা, কর্মক্ষেত্রে একটি উপস্থাপনা বা রিহার্সাল করার জন্য একটি নৃত্য আবৃত্তি। আপনি ভাল করবেন কিনা, আপনার যা বলার আছে তা মনে রাখবেন বা একটি উচ্চ স্বীকৃত প্রোগ্রামে প্রবেশ করবেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার মন উদ্বিগ্ন চিন্তা নিয়ে দৌড়াচ্ছে। আপনার রাডারে যা থাকুক না কেন, যতটা সম্ভব উদ্বেগ কমানোর জন্য আপনাকে কিছু কৌশল অনুশীলন করতে হবে। মননশীলতা অনুশীলন করুন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বর্তমানের উপর কেন্দ্রীভূত করুন, সেগুলি যা ভাল বা খারাপ হোক না কেন সেগুলির জন্য গ্রহণ করুন এবং যে কোনও মুহুর্তে সক্রিয়ভাবে সন্তুষ্টি বেছে নিন। আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে বসার সাথে সাথে আপনার প্রিয় সুরগুলি চালু করুন বা যোগ ডিভিডিতে পপ করুন এবং প্রসারিত শুরু করুন।





জার্নালিং চেষ্টা করুন. এটি আপনার অভ্যন্তরীণ বর্ণনাকারীকে সামনে আনার একটি দুর্দান্ত উপায়। এমনকি নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় ব্যয় করার সময় আপনি একটি করণীয় পরিকল্পনা লিখতে পারেন। আপনি কেমন অনুভব করছেন, আপনি কী অর্জন করতে চান বা আপনি কী কাটিয়ে উঠতে চান সে সম্পর্কে জার্নাল করতে পারেন। মূল বিষয় হল আপনার পরিবেশের অন্য সকলের মতামত এবং মতামতের পরিবর্তে আপনার চিন্তার উপর ফোকাস করা যা প্রায়শই আমাদের মধ্যে প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রবেশ করা হয়। আপনার লেখায় কোনো নেতিবাচকতা এবং সন্দেহ প্রকাশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার এন্ট্রি শেষ হলে বইটি বন্ধ করুন, এটি বোঝাতে যে আপনি এটি সব পেয়ে গেছেন এবং আপনার ভয়ের দরজা বন্ধ করে দিচ্ছেন, এগিয়ে যাওয়ার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ।

উষ্ণ আবহাওয়ায় হাঁটুন। আবহাওয়া গরম হওয়ার সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন গরম করুন। জিম বা আপনার ট্রেডমিলে আঘাত করুন, বা কিছু অ্যারোবিক্স চেষ্টা করুন, বা আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য খুব ভোরে বা সন্ধ্যায় হাঁটার প্রতিশ্রুতি দিয়ে ছোট শুরু করুন। এই নিরিবিলি সময়ে হাঁটা দিনটি শুরু করার বা পর্যালোচনা করার এবং সামনে যা হতে চলেছে তার জন্য রিচার্জ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।



একটি বই ক্লাব শুরু করুন। এটি একাডেমিকদের সাথে থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়—যখন স্কুল ছুটি দেয়, বা, অন্তত, ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন যা অন্যথায় আপনি প্রতিদিন দেখতে পাবেন না। পড়া চিন্তার প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, মানসিক চাপ কমানোর সাথে সাথে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। আপনি পৃষ্ঠাগুলি উল্টানোর সাথে সাথে আপনি নতুন কিছু শিখতে পারেন। তারপরে, আপনি যা পড়েছেন তা ভাগ করে নেওয়া মনকে আবার উদ্দীপিত করে এবং একটি আকর্ষক কথোপকথনের দরজা খুলে দেয়। আপনি যে উপাদানটি ভাগ করেন তা চয়ন করা আরও মজাদার করে তোলে৷ কে না চায় দীর্ঘ দিনের শেষে একটি কৌতূহলোদ্দীপক পাঠ নিয়ে বসতে, পরে এটি সম্পর্কে কথা বলার ক্ষমতা আছে?

একটি মাস্টারপিস তৈরি করুন। আপনি কি আঁকতে, আঁকতে, লিখতে, ডুডল করতে বা ময়লা খনন করতে পছন্দ করেন? একটি নৈপুণ্য নেওয়ার চেষ্টা করুন, একটি বই লিখুন বা বাগানে বাইরে কিছু সময় ব্যয় করুন। শিল্পকর্মে কাজ করা আপনার মনকে আপনার করণীয় তালিকায় ফিরে যাওয়া থেকে বিরত রাখবে, এইভাবে উত্তেজনা এবং চাপ কমবে। এবং, শেষ পর্যন্ত, আপনার কাছে প্রদর্শনের জন্য একটি সুন্দর শিল্পকর্ম থাকবে, যা আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-নিশ্চয়তার অনুভূতি জাগাবে।



শুধু শ্বাস নিন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিকে সম্মান করা আপনাকে নেতিবাচকতার অনুভূতিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন, ধরে রাখুন এবং আপনার মুখ দিয়ে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। সারা দিন, সকালে বা রাতে যতবার সম্ভব কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি স্বাস্থ্যের দিক থেকে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে এবং আপনার পেশীগুলিকে একেবারেই আরামদায়ক বোধ করবে।

জনগণ দেখে. আপনার সামনের বারান্দায় বসে থাকা এবং বিশ্বকে পাশ কাটিয়ে যাওয়া আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরায় ফোকাস করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি, উদ্বেগের অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া যা অনিবার্যভাবে যখনই আমরা আমাদের নিজের জীবনের পরীক্ষা এবং ক্লেশের উপর খুব বেশি ফোকাস করি। কিছুক্ষণ বসুন। যারা পাস করেছে বা আপনি যে পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করেছেন তাদের সম্পর্কে আপনার মনে গল্প তৈরি করুন। লেখকরা প্রায়শই তাদের সর্বোত্তম উপাদান পান কেবল পর্যবেক্ষণ করে এবং তাদের চারপাশের বিশ্ব থেকে তৈরি করে। আপনার জার্নাল খোলার এবং কয়েকটি নোট নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনার দিনের সাথে চলতে খুব বেশি উদ্বিগ্ন হবেন না। এই নিস্তব্ধতা আপনার তালিকার যে কোনও কাজের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

আবহাওয়া উষ্ণ থাকাকালীন আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যাতে আপনি গ্রীষ্মের মাসগুলি থেকে পুনরায় আবির্ভূত হতে পারেন বিশ্রাম এবং রিচার্জ , কিছু নিতে প্রস্তুত!