30টি উদ্বেগজনক গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশগুলির জন্য আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে - মার্চ 2023

আপনি কি সন্দেহ করেন যে আপনাকে গ্যাসলাইট করা হচ্ছে? অথবা, আরও খারাপ - যে আপনি কারো গ্যাসলাইটার?

যদি তাই হয়, আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন।

এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি গ্যাসলাইটিং ধারণার সাথে সাথে সবচেয়ে সাধারণ গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশগুলির সাথে পুরোপুরি পরিচিত হবেন যা আপনাকে আপনার পরিস্থিতি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।

তুমিও কেন এই ধরনের অপব্যবহার ঘটে সে সম্পর্কে জানুন প্রথম স্থানে, এবং কিভাবে আপনি এটি বন্ধ করতে পারেন.

সুতরাং, পড়ুন এবং আপনার উত্তর পেতে!

বিষয়বস্তু প্রদর্শন 1 'গ্যাসলাইটিং' বলতে কী বোঝায়? দুই একটি সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিং এর অর্থ কী? 3 আপনি কিভাবে গ্যাসলাইটিং স্পট করবেন? সম্পর্কের মধ্যে সাধারণ গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ 3.1 1. 'তুমি এত পাগল কেন?' 3.2 2. 'সব সময় অতিরঞ্জিত করা বন্ধ করুন!' 3.3 3. 'আপনি সমস্যা, আমি না' 3.4 4. 'আপনি খুব ক্ষতিগ্রস্ত...' 3.5 5. 'আমাকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন... এটা আমার উদ্দেশ্য ছিল না।' 3.6 6. 'যদি আপনি মাঝে মাঝে আমার কথা শোনেন...' 3.7 7. 'যদি কেউ এই সম্পর্কের মধ্যে অপব্যবহার করে, তবে আপনিই।' 3.8 8. ‘আমি সহজেই অন্যদের সাথে মিশতে পারি। তুমিই নাটকের খোঁজ করছো!' 3.9 9. 'আপনি কি মনে করেন অন্য কেউ আপনাকে ভালোবাসবে?' 3.10 10. 'যাই হোক না কেন তুমি কি আমাকে ভালোবাসতে হবে না?' 4 বন্ধুত্বে সাধারণ গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ 4.1 1. 'আপনি এটি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন।' 4.2 2. 'তুমি কি রসিকতা করতে পারো না?' 4.3 3. 'শুধু এই সম্পর্কে ভুলে যান।' 4.4 4. 'ঈশ্বর, আপনি খুব সংবেদনশীল।' 4.5 5. 'যা হয়নি তা নয়।' 4.6 6. 'কেন তুমি শান্ত হও না?' 4.7 7. 'সাবধান, সে আপনাকে প্রতারণা করতে পারে! সবাই তোমার বন্ধু নয়। 4.8 8. 'এত নেতিবাচক হওয়া বন্ধ করুন।' 4.9 9. 'ব্যক্তিগতভাবে জিনিস নেওয়া বন্ধ করুন।' 4.10 10. 'আমি কি করেছি যে এত ভুল ছিল?' 5 সাধারণ গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ নার্সিসিস্টিক পিতামাতার ব্যবহার 5.1 1. 'এটা আমাকে কষ্ট দেয় যে আপনি এমনকি মনে করেন যে আমি আপনার সাথে এটি করব।' 5.2 2. 'আমার প্রতি আপনার শূন্য সম্মান আছে।' 5.3 3. 'আমি তোমার সবচেয়ে ভালো বন্ধু।' 5.4 4. ‘আমি তোমাকে বড় করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি। আমি ভুল হয়ে যেতে পারে যেখানে?' 5.5 5. 'দরিদ্র আমি, শান্তির দিন থাকতে পারে না!' 5.6 6. 'আমি বিশ্বাস করতে পারি না যে আমরা আপনার জন্য যা কিছু করেছি তার পরেও আপনি এতটা অকৃতজ্ঞ।' ৫.৭ 7. 'আসুন, সবাই জানে যে...' ৫.৮ 8. 'আর কে আপনার সাথে এভাবে সহ্য করবে?' ৫.৯ 9. 'কিন্তু, তোমার কি মনে আছে সেই সময়টা যখন তুমি...' 5.10 10. 'হয়তো আমি থাকার জন্য একটি নতুন জায়গা খুঁজে পাব।' 6 কেন নার্সিসিস্ট গ্যাসলাইট করবেন? 7 কিভাবে আপনি গ্যাসলাইটিং আপ দাঁড়ানো না? 7.1 1. জ্ঞান হল শক্তি 7.2 2. যা লেখা আছে তা কখনই ভোলা যায় না 7.3 3. নীরবতা আপনাকে ধ্বংস করবে 7.4 4. আপনার মঙ্গল প্রথম আসে 7.5 5. সাহায্য চাওয়া ঠিক আছে 7.6 6. এটি একটি ভাল গল্পের জন্য সময় 8 সর্বশেষ ভাবনা

'গ্যাসলাইটিং' বলতে কী বোঝায়?

গ্যাসলাইটিং হল a মানসিক অপব্যবহারের ফর্ম যেখানে নির্যাতিত পক্ষ তাদের সন্দেহ করার জন্য কারসাজি করে নিজের স্মৃতি এবং তাদের অপব্যবহারকারীর সাথে সহানুভূতিশীল যারা তাদের কর্মের কোন বাস্তব ফলাফল ভোগ করে না।

মূলত, গ্যাসলাইটিং শব্দটি বিভিন্ন কারণে সৃষ্ট চরম আত্ম-সন্দেহকে অন্তর্ভুক্ত করে ম্যানিপুলেশন কৌশল যা আপনাকে মনে করে যে আপনিই দায়ী।

আপনি যে অভ্যন্তরীণ বিভ্রান্তি অনুভব করেন তাকে জ্ঞানীয় অসঙ্গতি বলা হয়। এটি ঘটে যখনই অপব্যবহারকারী আপনার বাস্তবতাকে অস্বীকার করে এবং আপনার অনুভূতির জন্য আপনাকে বৈধতা দিতে অস্বীকার করে।

একটি সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিং এর অর্থ কী?

সহজ কথায়, এটি আপনার সঙ্গী শিকার খেলা যখন আপনি একজন যিনি আঘাত করছেন।

তারা আপনাকে অপরাধবোধ এবং লজ্জা বোধ করে কারণ তারা নিজেদের মুখোমুখি হতে এবং তাদের কর্মের জন্য দায়বদ্ধতা নিতে অক্ষম।

তাদের করুণা করবেন না। তারা আপনার কাছ থেকে যে সহানুভূতি চায় তার যোগ্য নয়। আপনি যদি ভাবছেন কেন, তবে আঁকড়ে ধরুন কারণ আমরা আপনাকে সবকিছু বলতে চলেছি।

আপনি কিভাবে গ্যাসলাইটিং স্পট করবেন? সম্পর্কের মধ্যে সাধারণ গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ

মধ্যে গ্যাসলাইটিং রোমান্টিক সম্পর্ক আপনার বৃদ্ধি সম্পর্কে সব আত্ম-সন্দেহ এবং আপনার অপব্যবহারের জন্য আপনাকে সহানুভূতি বোধ করা।

তাহলে, আপনি কীভাবে জানতে পারেন যে এটি ঘটছে?

আচ্ছা, এটা সহজ নয়। আপনাকে প্রথমে যতটা সম্ভব এই বিষয়ে নিজেকে শিক্ষিত করতে হবে।

সুতরাং, লাল পতাকাগুলি দেখার জন্য পড়ুন যেগুলি গ্যাসলাইটের স্পষ্ট লক্ষণগুলির জন্য আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।

1. 'তুমি এত পাগল কেন?'

এই ধরনের পরিস্থিতি কল্পনা করুন। আপনার সঙ্গী বারবার আপনার সাথে প্রতারণা করেছে এবং স্পষ্ট লক্ষণ দেখিয়েছে যে তারা আবার অবিশ্বস্ত। কিন্তু, যখন আপনি এটি সম্পর্কে তাদের মুখোমুখি হন, তখন তারা আপনাকে দোষ দেয়।

কারণ তারা তাদের নিজেদের অপরাধ সম্পর্কে সচেতন, তাই স্বীকার করার পরিবর্তে তারা আপনাকে সন্দেহ করতে পছন্দ করে নিজের বিচক্ষণতা .

2. 'সব সময় অতিরঞ্জিত করা বন্ধ করুন!'

আপনার সঙ্গী যদি কখনও আপনাকে এই কথা বলে থাকে তবে তাদের লক্ষ্য ছিল দোষ আপনার উপর স্থানান্তর সব সময় পুরোপুরি ভালভাবে জেনে যে কে দায়ী।

তারা আপনার অনুভূতিকে বাতিল করতে চায় এবং আপনাকে এমন মনে করতে চায় যে আপনি একটি তৈরি করছেন বড় চুক্তি কোনো কিছুর বাইরে যখন সেই 'কিছু' স্পষ্টভাবে আপনাকে আঘাত করছে।

3. 'আপনি সমস্যা, আমি না'

এটি একটি ক্লাসিক ম্যানিপুলেশন কৌশল। তারা আপনাকে সরাসরি বলে যে আপনিই সম্পর্কের সমস্যা সৃষ্টি করছেন।

তারপরে, আপনি নিজেকে রক্ষা করার জন্য এগিয়ে যান যখন নিজেকে মনে করেন 'তারা সঠিক হলে কি হবে?' এই ধরনের চিন্তা থেকে সাবধান থাকুন কারণ এটিই গ্যাসলাইটারের লক্ষ্য।

4. 'আপনি খুব ক্ষতিগ্রস্ত...'

আপনার যদি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি গ্যাসলাইটের শিকার হওয়ার প্রবণতা আরও বেশি। যেহেতু আপনার ইতিমধ্যেই অভ্যন্তরীণ সংগ্রাম রয়েছে, তাই তাদের পক্ষে আরও একটি যোগ করা সহজ।

তারপরে, আপনার অযোগ্যতার অনুভূতি তীব্র হয় এবং আপনি নিজেকে দোষ দিতে শুরু করেন। যখন এটি ঘটে, আমি আশা করি আপনি আমার কথাগুলি মনে রাখবেন:

আপনি যথেষ্ট ভাল. আপনি যোগ্য. এবং, আপনি বিশ্বের যোগ্য!

5. 'আমাকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন... এটা আমার উদ্দেশ্য ছিল না।'

অনুরোধ করে যে আপনি তাদের দোষ দেওয়া বন্ধ করুন, তারা আবার আপনাকে বলে যে সম্পর্কের শান্তি নষ্ট করার জন্য আপনিই দোষী।

আপনার অনুভূতিতে আঘাত করার জন্য ক্ষমা চাওয়ার পরিবর্তে, তারা তাদের কীভাবে এবং কেন তা ফোকাস করে। মূলত, তারা এমন আচরণ শুরু করে যেন তারা শিকার, এবং আপনি নয়।

6. 'যদি আপনি মাঝে মাঝে আমার কথা শোনেন...'

একজন নার্সিসিস্ট প্রায়শই আপনাকে এমনভাবে ক্ষুব্ধ করে যা কেউ কল্পনাও করতে পারে না। আপনি যখন প্রতিদান দেন, তখন তাদের এমন দক্ষতা থাকে যে আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি প্রথম স্থানে লড়াই শুরু করেছেন।

তাদের প্রতি 'সম্মান না থাকার' জন্য আপনাকে দোষ দেওয়া হয়, এমনকি যখন তারা স্পষ্টতই আপনার জীবনের প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে।

7. 'যদি কেউ এই সম্পর্কের মধ্যে অপব্যবহার করে, তবে আপনিই।'

যদি কিছু থাকে a narcissist জন্য প্রতিভাধর হয়, এটি তাদের নিজস্ব ভয়ঙ্কর কাজের জন্য আপনার মধ্যে অপরাধবোধ জাগিয়ে তুলতে পরিচালনা করছে।

তারা প্রায়ই আপনাকে এটি বলবে আপনি অপমানজনক অংশীদার যতক্ষণ না আপনি শেষ পর্যন্ত সেই সম্ভাবনা নিয়ে প্রশ্ন করা শুরু করেন।

8. ‘আমি সহজেই অন্যদের সাথে মিশতে পারি। তুমিই নাটকের খোঁজ করছো!'

আপনি ছাড়া সবার সাথে তাদের ভালো সম্পর্ক আছে বলে উল্লেখ করে, তারা তাদের দোষ-ত্রুটির মিশন সফলভাবে সম্পন্ন করে।

শীঘ্রই, স্ব-ঘৃণা হামাগুড়ি দেয়, এবং আপনি কেন শুধু আপনিই তাদের সমস্যা আছে তা নিয়ে গুঞ্জন শুরু করেন। আপনি কি সত্যিই নাটকীয়?

না. আপনি শুধু গ্যাসলাইট করা হচ্ছে.

9. 'আপনি কি মনে করেন অন্য কেউ আপনাকে ভালোবাসবে?'

এটি মানসিক নির্যাতনের সবচেয়ে নৃশংস রূপগুলির মধ্যে একটি। আপনার সঙ্গী আপনাকে বিশ্বাস করায় যে তারা আপনার জন্য যা অনুভব করে তা হল সত্যিকারের ভালবাসা যখন আপনাকে বোঝায় যে আপনি কারও দ্বারা ভালবাসার যোগ্য নন।

এবং, যেহেতু আপনি প্রেমের জন্য মরিয়া আকাঙ্ক্ষা করেন এবং মনে করেন যে আপনি এটি অন্য কোথাও পাবেন না, আপনি আপনার অপমানজনক সঙ্গীর উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েন। তুমি অনুভব কর জীবনে হারিয়ে গেছে , যেমন কোন উপায় নেই ... কিন্তু আছে!

10. 'যাই হোক না কেন তুমি কি আমাকে ভালোবাসতে হবে না?'

আপনার গ্যাসলাইটার জানেন যে আপনি দয়ালু এবং দুর্বল, তাই তারা আপনার সেই দিকে আবেদন করে। তারা আপনার সহানুভূতি জাগ্রত করতে চায়, যা তাদের খারাপ আচরণকে ক্ষমা করবে।

কিন্তু না. আপনার কাউকে নিঃশর্ত ভালবাসা দেওয়ার কথা নয়। আপনার ক্ষমা পাওয়ার যোগ্য একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনার অনুভূতি বিবেচনা করেন।

বন্ধুত্বে সাধারণ গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ

হ্যাঁ, বন্ধুত্বও একটি বিষাক্ত সম্পর্ক গঠন করতে পারে। বন্ধুরা মাঝে মাঝে আপনার অস্বীকার করে দৃষ্টিকোণ এবং আপনি আপনার মত মনে করা অতিরঞ্জিত এমন কিছুর উপরে যা এত স্পষ্টভাবে ক ব্যক্তিগত আক্রমণ তোমার উপর স্ব-মূল্য .

এটি এড়াতে, নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলিতে মনোযোগ দিন যা গ্যাসলাইটাররা প্রায়শই বন্ধুত্বে ব্যবহার করে:

1. 'আপনি এটি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন।'

একজন বন্ধু যে সচেতন যে তারা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেছে কিন্তু জবাবদিহিতা নিতে অস্বীকার করে সবসময় আপনাকে বোঝানোর চেষ্টা করে যে আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছেন।

আবারও, তারা আপনাকে অনুভব করে যে আপনি একটি নাটকীয় ব্যক্তিত্বের ভূমিকায় অবতীর্ণ হয়েছেন যখন, বাস্তবে, আপনি কেবল আঘাত পেয়েছেন, এবং আপনি যাকে সত্যিই পছন্দ করেন তার দ্বারা আপনার আঘাত অস্বীকৃত হয়।

2. 'তুমি কি রসিকতা করতে পারো না?'

আপনি কি জানেন যে আপনি কাউকে ছোট না করেই একজন রসিক ব্যক্তি হতে পারেন?

কিন্তু, এটা সাধারণত এভাবে হয় না... আপনার বন্ধু ক্ষমতা অর্জনের জন্য আপনার নিরাপত্তাহীনতার শিকার হতে পারে এবং একবার তারা আপনার আত্মবিশ্বাস নষ্ট করে ফেললে, তারা আপনাকে 'জিনিসগুলিকে গুরুত্ব সহকারে...' নেওয়ার জন্য দোষারোপ করে।

আমি আশা করি আপনি জানেন যে যে কেউ আসলেই আপনার যত্ন নেয় আপনার যত্ন নেবে, এমন অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করবে না যা আপনি সবচেয়ে বেশি ভয় পান।

3. 'শুধু এই সম্পর্কে ভুলে যান।'

আরেকটি গ্যাসলাইটিং কৌশল তাদের বরখাস্ত করে তাদের কাজগুলিকে ছোট করার চেষ্টা করছে। আপনার অপব্যবহারকারী চায় আপনি এগিয়ে যান কারণ, সর্বোপরি, এটি শুধুমাত্র একটি 'ছোট অসুবিধা'।

মনে রাখবেন- আপনি তুচ্ছ মনে করেন কিছুই না. আপনি যদি ক্রমাগত মানসিক নির্যাতনের শিকার হন তবে এটিকে ভুলে যাবেন না, বরং এটি যাতে আর কখনও না ঘটে তার জন্য পদক্ষেপ নিন।

4. 'ঈশ্বর, আপনি খুব সংবেদনশীল।'

এটি একটি ক্লাসিক। আপনার অপব্যবহারকারী আপনাকে বিরক্ত করার অভ্যাস করে তোলে, কিন্তু তারা আপনাকে ভাবতে চেষ্টা করে যে এটি গুরুতর কিছু নয় এবং আপনি অনুপাতের বাইরে জিনিসগুলি উড়িয়ে দিচ্ছেন।

আচ্ছা, আপনি সংবেদনশীল নন - তারা ক্ষতিকর।

5. 'যা হয়নি তা নয়।'

আপনি কি কখনও কোন বন্ধুর মুখোমুখি হয়েছেন যে তারা কী করেছে, কিন্তু তারা আপনার গল্পের সংস্করণটিকে অস্বীকার করে চলেছে?

আপনি যদি ধীরে ধীরে প্রশ্ন করা শুরু করেন যে আপনি যা দেখেছেন, এমনকি মুহূর্ত আগে পুরোপুরি নিশ্চিত হওয়া সত্ত্বেও, আপনি গ্যাসলাইট হচ্ছেন।

মনে রাখবেন- যখন কেউ আপনাকে সত্যিকারের ভালোবাসে, তখন তাদের উদ্দেশ্য হবে আত্মরক্ষা নয়, বরং একজন বন্ধুকে সাহায্য করা।

6. 'কেন তুমি শান্ত হও না?'

এটি সর্বদা তাদের প্রিয় গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশগুলির মধ্যে একটি। তারা আপনাকে মানসিকভাবে ধ্বংস করে দেয় শুধুমাত্র আপনার সাথে পাগলের মত আচরণ করার জন্য যখন আপনি তাদের খুঁজে বের করুন .

এই ধরনের ক্ষেত্রে, ভুলবেন না:

' একটি অস্বাভাবিক পরিস্থিতিতে একটি অস্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক আচরণ ' - ভিক্টর ফ্রাঙ্কল

7. 'সাবধান, সে আপনাকে প্রতারণা করতে পারে! সবাই তোমার বন্ধু নয়।

আমি এক ঈর্ষান্বিত বন্ধুর কাছ থেকে এটি বহুবার শুনেছি। সে চাইত না যে আমার অন্য বন্ধু থাকুক কারণ সে একা ছিল, তাই সে আমাকে তাদের বিরুদ্ধে ফেরানোর চেষ্টা করেছিল।

কিন্তু, কখনও কখনও, এমনকি যখন আপনি কারও উদ্দেশ্য সম্পর্কে সচেতন হন, তখন সন্দেহের বীজ রোপণ করা খুব বিপজ্জনক . সাবধান যে তাদের মন্দ মিশন সফল না হয়।

এমন কাউকে প্রত্যাখ্যান করুন যে আপনার মধ্যে উদারতা অনুপ্রাণিত করে না, এবং যারা আপনার জীবনের মানুষের জন্য কতটা ভালবাসা সে সম্পর্কে আপনার গল্পগুলি আনন্দের সাথে শোনে না।

8. 'এত নেতিবাচক হওয়া বন্ধ করুন।'

আপনার অপব্যবহারকারীর পক্ষে শুধুমাত্র আপনার বন্ধুত্ব নষ্ট করার জন্য আপনাকে অভিযুক্ত করার জন্য আপনার কাছ থেকে চরম প্রতিক্রিয়া উস্কে দেওয়া অস্বাভাবিক নয়।

যখন তাদের ক্রিয়াগুলি স্বচ্ছ হয়ে যায়, তখন তাদের একমাত্র বিকল্প হল আপনার উপর দোষ চাপিয়ে এবং ব্যবহার করে এটি ঠিক করা নীরব পদ্ধতি আপনাকে অপরাধী বোধ করতে।

ভাল, আপনি নেতিবাচক না. আপনি নিছক হচ্ছেন নিজের প্রতি অনুগত এবং চেষ্টা করছে আপনার ভারী হৃদয় হালকা করুন .

9. 'ব্যক্তিগতভাবে জিনিস নেওয়া বন্ধ করুন।'

কখনও কখনও, একটি গ্যাসলাইটার আপনাকে সরাসরি বিরক্ত করবে শুধুমাত্র তাদের ক্রিয়াকলাপের বিরোধিতা করার জন্য এই বলে যে এটি আপনার সম্পর্কে নয়।

তারা আহত পক্ষের কাছ থেকে কাজটিকে দূরে সরিয়ে রাখবে এবং তাদের এমন কিছুর জন্য অভিযুক্ত করার জন্য আপনাকে দোষী বোধ করবে যা তারা আসলে কখনও করেনি (বা তাই তারা আপনাকে বিশ্বাস করতে বাধ্য করবে)।

10. 'আমি কি করেছি যে এত ভুল ছিল?'

এখানে, আপনার অপব্যবহারকারী দোষ-পরিবর্তন ব্যবহার করে না, তবে তারা বরং তাদের ক্রিয়াগুলি স্বীকার করতে অস্বীকার করে। তারা অজ্ঞাত অভিনয় করে আহত হওয়ার ভান করে।

এই ধরনের ইচ্ছাকৃত আত্ম-ভোক্তার মনে শুধুমাত্র একটি লক্ষ্য আছে - আপনি তাদের সান্ত্বনা এবং সহানুভূতি প্রদান করার জন্য যখন এটি অন্য উপায় কাছাকাছি হওয়া উচিত. এর জন্য পড়ে যাবেন না।

সাধারণ গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ নার্সিসিস্টিক পিতামাতার ব্যবহার

এটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে, তবে লোকেরা প্রায়শই তাদের সবচেয়ে কাছের লোকেরা - তাদের পিতামাতার দ্বারা গ্যাসলাইট হয়।

যখন পরিবারের একজন সদস্য আপনাকে মানসিকভাবে অপব্যবহার করে, তখন তা সহ্য করা আরও কঠিন। তারা আপনাকে আপনার প্রশ্ন তোলে নিজস্ব বাস্তবতা শুধুমাত্র সহজ হয়ে যায় কারণ আপনি এটি বিশ্বাস করা কঠিন যে তারা আপনাকে প্রথমে অপব্যবহার করবে।

কিন্তু, দুঃখজনকভাবে, এটি ঘটে। ভবিষ্যতে এটি চিনতে এই গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশগুলি দেখুন:

1. 'এটা আমাকে কষ্ট দেয় যে আপনি এমনকি মনে করেন যে আমি আপনার সাথে এটি করব।'

প্রেমের একটি পরোক্ষ ঘোষণা ব্যবহার করে আপনার বাস্তবতার অনুভূতি আবার প্রশ্নবিদ্ধ হয়েছে। তারা কেবল বলে না যে তারা আপনাকে আঘাত করবে না, তবে আপনি এটি ভেবে তাদের আঘাত করেছেন।

এখানে আমি আপনাকে মনে রাখতে চাই:

তারা কেমন অনুভব করে তা বিবেচ্য নয়। মনোযোগ দিন আপনার নিজের আবেগের কাছে। যদি তারা আপনাকে বলে যে কিছু ভুল হয়েছে এবং আপনার বাবা-মা অবৈধ আপনি, তারপর ঠিক কি ঘটছে.

2. 'আমার প্রতি আপনার শূন্য সম্মান আছে।'

সম্মান জাদুকরীভাবে আপনার কাছে হস্তান্তর করা হয় না ... এটি অর্জন করতে হবে। পিতামাতারা প্রায়শই এটি উপলব্ধি করতে ব্যর্থ হন এবং এটি দাবি করেন কারণ তারা আপনাকে অস্তিত্বে রেখেছেন।

ভাল, অপমানজনক বাবা-মা, যে কোনও উপায়ে, সুন্দরভাবে আচরণ করার যোগ্য নয়। সুতরাং, আপনি যদি সংঘর্ষের জন্য শক্তি সংগ্রহ করেন তবে কখনই দোষী বোধ করবেন না।

আপত্তিজনক আচরণ হয় আপত্তিজনক আচরণ , এমনকি যদি অপরাধী হয় a ভালোবাসার একজন .

3. 'আমি তোমার সবচেয়ে ভালো বন্ধু।'

গ্যাসলাইটিং পিতামাতা আপনাকে সমস্ত ভুল উপায়ে ভালবাসবে এবং তারপরে আপনাকে বলার সাহস করবে যে তাদের চেয়ে আপনাকে কেউ বেশি ভালবাসে না।

তাদের আপনার মাথায় ধারনা রাখতে দেবেন না। তাদের কথায় কান দেবেন না, বরং তাদের কাজের প্রতি মনোযোগ দিন। তারা সর্বদা সর্বাধিক প্রকাশ করে।

4. ‘আমি তোমাকে বড় করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি। আমি ভুল হয়ে যেতে পারে যেখানে?'

পিতামাতারা আশা করেন যে আপনি বিনয়ী এবং বাধ্য হবেন কারণ তারা আপনাকে জন্ম দিয়েছে। সুতরাং, এমনকি যখন তারা স্পষ্টভাবে আপনাকে অপব্যবহার করছে, তারা নিখুঁত সন্তানের ভূমিকা পালন না করার জন্য আপনাকে দোষারোপ করে।

অনুগ্রহ করে জেনে রাখুন যে অন্য পাশের ব্যক্তিটি যেই হোক না কেন নিজের জন্য দাঁড়ানো ঠিক। আপনি আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি (এবং যারা আসলে আপনার সম্পর্কে যত্নশীল)।

5. 'দরিদ্র আমি, শান্তির দিন থাকতে পারে না!'

এই কার্ড খেলা এতই সাধারণ যে একবার দেখলেই চিনতে পারবেন। যতবারই আপনি অপব্যবহারের বিষয়ে রেগে যাবেন, তারা আপনাকে তাদের দিন নষ্ট করার জন্য অভিযুক্ত করবে।

আমি আশা করি আপনি জানেন যে এটি এমন নয়। তারা শিকার নয়, আপনি। কিন্তু… তোমার এভাবে থাকার দরকার নেই…

6. 'আমি বিশ্বাস করতে পারি না যে আমরা আপনার জন্য যা কিছু করেছি তার পরেও আপনি এতটা অকৃতজ্ঞ।'

আপনি যখন তাদের অবাধ্য হন, তখন পিতামাতারা আপনার জন্য করা প্রতিটি ভাল জিনিস উল্লেখ করে আপনাকে বেশিরভাগ সময় খারাপ বোধ করবে। এটি সাধারণত আপনাকে খাবার এবং আপনার মাথার উপর একটি ছাদ প্রদান করে।

যখন এমন হবে তখন জেনে নিন- যখন কেউ আপনাকে ভালবাসে, তখন তারা আপনার জন্য কিছু করবে, যাতে তারা পরে এটি উল্লেখ করতে পারে না আপনাকে ম্যানিপুলেট .

7. 'আসুন, সবাই জানে যে...'

এখানে, 'সবাই' সর্বনাম ব্যবহার করে, আপনার বাবা-মা মূলত আপনাকে বাকি বিশ্বের থেকে বাদ দেন। উদ্দেশ্য হল আপনাকে এত একা বোধ করা যে আপনি কিছু মুহূর্ত আগে যে শব্দগুলি উচ্চারণ করেছিলেন সেগুলিকে আপনি সন্দেহ করতে শুরু করেন…

জেনে রাখুন যে এটি একটি ম্যানিপুলেশন কৌশল ছাড়া আর কিছুই নয় যা আপনাকে সত্য অন্বেষণ থেকে বিরত রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আপনার বিশ্বাস নিজস্ব উপলব্ধি, এবং নিজেকে যাচাই করুন . যদি এটি আপনাকে আঘাত করে তবে অন্য কেউ সিদ্ধান্ত নিতে পারে না যে এটি করবে না।

8. 'আর কে আপনার সাথে এভাবে সহ্য করবে?'

অপব্যবহারকারী আপনার এবং নিজেদের উভয়ের মুখোমুখি হওয়া এড়াতে এই ধরনের গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ ব্যবহার করে। আপনি তাদের সাথে যা করছেন তা সত্ত্বেও তারা এমন শিকার হিসাবে উপস্থিত হতে চায় যারা আপনাকে গভীরভাবে ভালবাসে।

তদুপরি, তারা চায় আপনি তাদের সাথে থাকুন আপনাকে বোঝানোর মাধ্যমে যে আপনি অপ্রিয়। এটি সত্য থেকে আরও বেশি হতে পারে না ... আপনি বিশ্বের প্রাপ্য যে দয়া করে ভুলবেন না. তাই, নিজের সাথে নম্র হন .

9. 'কিন্তু, তোমার কি মনে আছে সেই সময়টা যখন তুমি...'

গ্যাসলাইট করার এই কৌশলটিকে বলা হয় ‘কীয়াবাটিজম’। মূলত, অপব্যবহারকারী কথোপকথনের ফোকাস এমন কিছুতে স্থানান্তরিত করে যা আপনি অতীতে করেছিলেন।

আপনি দোষী ছিলেন কি না এই ক্ষেত্রে অপ্রাসঙ্গিক। শুধু স্বীকার করুন যে তাদের উদ্দেশ্য তাদের ভুল কাজকে উপেক্ষা করার জন্য যখন আপনার স্পটলাইট পায়।

10. 'হয়তো আমি থাকার জন্য একটি নতুন জায়গা খুঁজে পাব।'

নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তির প্রধান বৈশিষ্ট্য শিকারকে নিখুঁতভাবে অভিনয় করা। কখনও কখনও, তারা আপনার উপর দোষ চাপিয়ে দেবে, তবে খুব সূক্ষ্মভাবে।

আপনি যখন তাদের ত্রুটিগুলি নির্দেশ করেন, তারা অবিলম্বে যন্ত্রণা মোড চালু করে। তারা চায় আপনি তাদের আক্রমণ করার পরিবর্তে তাদের জন্য দুঃখিত হন কারণ সচেতনভাবে বা অবচেতনভাবে, তারা জানে তারাই দোষী।

কেন নার্সিসিস্ট গ্যাসলাইট করবেন?

এটা নির্ভর করে তারা জানে কি না।

কখনও কখনও, তারা সত্যই বিশ্বাস করে তারা সবসময় শিকার হয় , এবং যে সমগ্র বিশ্ব তাদের বিরুদ্ধে. সম্ভবত তারা সচেতনও নয় যে তারা আপনাকে আঘাত করছে এবং সেই কারণেই আপনি যখন তাদের মুখোমুখি হন তখন তারা এতটা রক্ষণাত্মক হয়ে ওঠে।

অন্যদিকে, তারা তাদের ক্রিয়াকলাপ এবং তাদের পরিণতি সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হতে পারে, তবে তাদের মূল এজেন্ডা হল সমস্ত ক্ষমতা তাদের হাতে থাকা।

মূলত, narcissists হয় অস্বীকৃতির মধ্যে বসবাস অথবা তারা যেমন কম আছে আত্মসম্মান নিজেদের সম্পর্কে ভালো বোধ করার একমাত্র উপায় হেরফের।

বিঃদ্রঃ: সচেতনতার স্তর গুরুত্বপূর্ণ নয়। তারা যেই হোক না কেন আপনাকে কারো সাথে দুর্ব্যবহার সহ্য করতে হবে না। নিজের প্রতি মনোযোগ দিন !

কিভাবে আপনি গ্যাসলাইটিং আপ দাঁড়ানো না?

এটা সহজ নয়, তবে অসম্ভবও নয়।

নার্সিসিস্ট এবং সোসিওপ্যাথরা তাদের শিকারকে এমন মনে করার জন্য অসংখ্য ম্যানিপুলেশন কৌশল ব্যবহার করে যেন পালানোর কিছু নেই, বরং তারাই পরিস্থিতি ঠিক করতে হবে।

কিন্তু, যেহেতু আপনি এখানে এটি পড়ছেন, আপনার যথেষ্ট সচেতনতা রয়েছে narcissistic অপব্যবহার থেকে পুনরুদ্ধার . অন্যদিকে, আপনি যদি এমন কাউকে চেনেন যিনি জানেন না এবং এখনও স্পষ্টভাবে কারসাজি করা হয়েছে, অনুগ্রহ করে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি এটির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে পারেন:

1. জ্ঞান হল শক্তি

আপনি ইতিমধ্যেই সবচেয়ে সাধারণ গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশগুলিতে নিজেকে শিক্ষিত করেছেন, যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র পৃষ্ঠ স্ক্র্যাচ করেছেন…

এর প্রকৃতির গভীরে খনন করুন মানসিক নির্যাতন . আপনি যা পারেন তা খুঁজে বের করুন কারণ এটি জয় করার প্রথম পদক্ষেপ।

আমি ডক্টর রবিন স্টার্নের বইটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি দ্য গ্যাসলাইট প্রভাব : আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে অন্যরা ব্যবহার করে লুকানো ম্যানিপুলেশনকে কীভাবে চিহ্নিত করবেন এবং বাঁচবেন।

এটিতে, গ্যাসলাইটিং সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা আপনি পাবেন অপব্যবহার মাধ্যমে টান এবং ভবিষ্যতে নিজেকে রক্ষা করুন।

2. যা লেখা আছে তা কখনই ভোলা যায় না

আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সহজেই মিশে যায় যখন আপনাকে ম্যানিপুলেট করা হয়। পরের মিনিটে, আপনি এমন কিছু ভুলে যেতে পারেন যে সম্পর্কে আপনি নিশ্চিত ছিলেন। আপনি যদি এটি ঘটতে বাধা দিতে চান তবে নিজেকে একটি জার্নাল কিনুন।

গ্যাসলাইটিংয়ের সাথে আপনার সংযোগ করা প্রতিটি অভিজ্ঞতা লিখুন, যাতে আপনি পরে এটি পর্যালোচনা করতে পারেন এবং আপনার নিজের সিদ্ধান্তে যতটা সম্ভব উদ্দেশ্যমূলকভাবে তৈরি করতে পারেন। তাছাড়া, এটি আপনাকে সাহায্য করবে অভ্যন্তরীণ শান্তি লাভ .

3. নীরবতা আপনাকে ধ্বংস করবে

তবুও, এই ধরনের পরিস্থিতিতে উদ্দেশ্য থাকা কঠিন। সেজন্য আপনার কাছে পৌঁছানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ প্রিয়জন .

আপনাকে একা এই সবের মধ্য দিয়ে যেতে হবে না। আপনার সমর্থন সিস্টেম খুঁজুন. কান্নায় ফেটে পড়ল যদি আপনি আবশ্যক. আমাকে বিশ্বাস করুন... এটা সত্যিই আপনাকে সাহায্য করবে আপনার দু: খিত আত্মা নিরাময় .

4. আপনার মঙ্গল প্রথম আসে

আপনি সচেতন যে কোনো কথোপকথনে অংশ নিতে আপনি বাধ্য নন যদি এটি আপনার ক্ষতি করে মানসিক সাস্থ্য , তুমি তাই না?

সুতরাং, যখনই কেউ আপনাকে খারাপ মনে করে, তখনই ছেড়ে দিন আপনার শান্তি রক্ষা করুন . আমি জানি আপনি নিজেকে রক্ষা করতে চান, কিন্তু মনে রাখার চেষ্টা করুন যে দোষ-পরিবর্তন নিছক একটি কৌশল যা আপনি আসলে যে আপত্তিজনক পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তা থেকে আপনাকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য।

এটি আত্মরক্ষা সম্পর্কে নয়। এটি আপনি বর্তমানে কী অনুভব করছেন তা উপলব্ধি করা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার যে আপনি এর চেয়ে অনেক বেশি প্রাপ্য।

5. সাহায্য চাওয়া ঠিক আছে

আপনি যদি নিজে থেকে বা এমনকি আপনার বন্ধুদের সাহায্যেও এটি মোকাবেলা করতে অক্ষম হন, তাহলে একজনের সাথে যোগাযোগ করুন সাইকোথেরাপিস্ট . সর্বোপরি, যখন আপনি অপব্যবহারের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন এটি নেওয়ার সেরা পদক্ষেপ।

আপনি যদি না চান তবে আপনাকে এটি কাউকে উল্লেখ করতে হবে না। কিন্তু, যদি আপনি তা করেন, তাহলে তাদের আপনাকে বোঝাতে দেবেন না যে থেরাপি লজ্জাজনক।

এর লক্ষ্য হল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং আপনাকে নেতৃত্ব দিতে সাহায্য করা সুখী এবং সহজ জীবন . এটি সম্পর্কে অবমাননাকর কিছু নেই।

6. এটি একটি ভাল গল্পের জন্য সময়

একটু সময় নেওয়া যাক। আপনি যে পরিস্থিতির মধ্যে আছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি বুঝতে পেরেছেন আসলে কী ঘটছে? হ্যাঁ, আপনি একজনের সাথে একটি আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে আছেন৷ মানসিকভাবে অস্থির মানুষ / মহিলা। আপনি কি আপনার পরিস্থিতির মাধ্যাকর্ষণ সম্পর্কে সচেতন?

আমাকে ভুল বুঝবেন না। আপনি এটি সম্পর্কে যে কারও চেয়ে বেশি সচেতন। তবে, আমি যা বলার চেষ্টা করছি তা হল পদক্ষেপ নেওয়ার উচ্চ সময় এবং আপনার অপব্যবহারকারীকে পরিত্যাগ করুন .

নিজের জন্য লড়াই করুন। কিছু আপনাকে থাকতে দেবেন না। আপনি স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করলেও আপনি নিজের জন্য একটি জীবন গড়তে সক্ষম।

তুমি এটি করতে পারো. অনুগ্রহ, নিজের জন্য বাঁচুন .

সর্বশেষ ভাবনা

আমি আশা করি যে এই গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশগুলির সাহায্যে, আপনি অবশেষে আপনার পরিস্থিতি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে সক্ষম হয়েছেন।

আমি এও আশা করি যে আপনি যদি সত্যিই গ্যাসলাইটের শিকার হন, তবে আপনি এটি নিয়ে আসা হতাশার কাছে আত্মসমর্পণ করতে অস্বীকার করবেন, বরং লড়াই করবেন ট্রমা থেকে আপনার শক্তি পরিষ্কার করুন .

আমি বোঝানোর চেষ্টা করছি না যে আপনি যদি এটির সাথে লড়াই করেন তবে এটি আপনার দোষ। কিন্তু, অনুগ্রহ করে জেনে রাখুন যে আপনার জীবনের প্রধান লক্ষ্য হল নিজের যত্ন নেওয়া। আমাকে বিশ্বাস করুন... আপনি এটা প্রাপ্য.