18 মানসিক স্ব-যত্নের টিপস এবং 9টি ক্রিয়াকলাপ অভ্যন্তরীণ শান্তি লাভের জন্য - মার্চ 2023
যখন মনে হয় আপনি আর জানেন না আপনি কে … যখন দুশ্চিন্তা আপনার হৃদয় ও মনকে জর্জরিত করে… কিছু সময়ের জন্য নিজেকে আনপ্লাগ করার একটি উপায় খুঁজুন।
কখনও কখনও, চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে কেবল রিচার্জ করতে হবে। আপনাকে মানসিক এবং মানসিক স্ব-যত্নে নিযুক্ত করে অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি অর্জন করতে হবে।
বর্তমান মুহুর্তে থাকুন তবে আপনার মনকে আপনাকে এমন জায়গায় নিয়ে যেতে দিন যা আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য, সুখী এবং পরিপূর্ণ বোধ করবেন।
আপনি এটি নিজের কাছে ঋণী সবকিছু ছেড়ে দাও সময়ে সময়ে এবং নিজের উপর ফোকাস করুন। পুনরায় সংযোগ স্থাপন এবং নিজের সাথে প্রেমে ফিরে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
বিষয়বস্তু দেখান 1 মানসিক স্ব-যত্ন কি? দুই কেন সংবেদনশীল স্ব-যত্ন গুরুত্বপূর্ণ? 2.1 এটি আপনাকে অন্যদের সাথে সুসংগত থাকতে দেয়! 3 আমি কিভাবে আমার মানসিক স্ব-যত্ন উন্নত করতে পারি? 3.1 সংবেদনশীল জিনিসপত্র ছেড়ে দেওয়া সুখের একটি নিশ্চিত পথ! 3.2 ইতিবাচক থাকার মূল্য... 4 মানসিক স্ব-যত্ন চেকলিস্ট 4.1 1. সকালের মন্ত্র। 4.2 2. আয়নায় একটি হাসি প্রবাহ. 4.3 3. গভীর শ্বাস, নেতিবাচক চিন্তা আউট! 4.4 4. আপনার শরীর, মন এবং আত্মার কথা শুনুন। 4.5 5. আপনার অসিদ্ধ কিন্তু সম্পূর্ণ সুন্দর নিজেকে হ্যাঁ বলুন! 4.6 6. আপনার আবেগের মধ্যে সুর করুন... 4.7 7. তাদের সনাক্ত করুন... 4.8 8. এবং তারা যেভাবে আছে তাদের গ্রহণ করুন। 4.9 9. আপনার মানসিক চাহিদা সম্পর্কে সচেতন হন। 4.10 10. আপনার চাপ চিনুন. 4.11 11. এবং একটি উত্পাদনশীল উপায়ে তাদের নেভিগেট করুন. 4.12 12. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন। 4.13 14. নিজেকে ভালবাসা দিন. 4.14 15. উদারভাবে অন্যদের ভালবাসা দিন. 4.15 16. এবং এটি সদয়ভাবে গ্রহণ করুন। 4.16 17. ভারসাম্য ভুলে যান এবং সম্প্রীতি সন্ধান করুন। 4.17 18. ঘুমাতে যাওয়ার আগে… ধ্যান করুন বা প্রার্থনা করুন। 5 মানসিক স্ব-যত্ন কার্যক্রম 5.1 1. কৃতজ্ঞতার সাথে জেগে উঠুন 5.2 2. একটি স্ব-যত্ন রুটিন স্থাপন করুন 5.3 3. গভীর শ্বাসের ব্যায়াম 5.4 4. আরামদায়ক ম্যাসেজ 5.5 5. শান্ত সঙ্গীতের প্লেলিস্ট 5.6 6. মুড জার্নাল ৫.৭ 7. ধ্যান ৫.৮ 8. প্রকৃতির সাথে সংযোগ ৫.৯ 9. একজন জীবন প্রশিক্ষক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা পান 6 কী Takeawaysমানসিক স্ব-যত্ন কি?
মানসিক স্ব-যত্ন মানে কেবল আপনার আবেগকে গ্রহণ করা এবং বোঝা। এর মানে হল যে আপনি আপনার নিজের মানসিক চাহিদাগুলিকে আলিঙ্গন করতে এবং পূরণ করতে নিবেদিত।
আমি নিশ্চিত যে আমরা সবাই সচেতন, কিন্তু জীবন সব রোদ এবং গোলাপ নয়। আমরা সকলেই কিছু খারাপ এবং কঠিন সময় এবং আবেগের মুখোমুখি হই যা আমাদের মোকাবেলা করতে হবে।
এবং আসল বিষয়টি হল যে আপনি কখনই এই ধরণের পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারবেন না যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করা হয়। আপনি যদি আপনার আবেগের সংস্পর্শে না থাকেন তবে আপনি কীভাবে সেগুলি বুঝতে এবং পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন?
কেন সংবেদনশীল স্ব-যত্ন গুরুত্বপূর্ণ?
আপনার অভ্যন্তরের দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে নিজেকে মিত্র করতে দেয়। এটি আপনাকে আপনার প্রকৃত আত্ম আবিষ্কার করতে সাহায্য করে।
আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং গভীর গ্রহণযোগ্যতা এবং বোঝার সাথে সেগুলি পরিচালনা করা আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্য বাড়াতে সহায়তা করবে। এবং এটি আপনার জীবনকে অনেক ইতিবাচক এবং সুন্দর উপায়ে পরিবর্তন করবে।
এছাড়াও, মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। যদি এর মধ্যে কোনটি ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে থাকে তবে এটি সরাসরি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে।
এটি আপনাকে অন্যদের সাথে সুসংগত থাকতে দেয়!
সঠিক মানসিক স্ব-যত্ন আপনাকে আপনার প্রিয়জনের সাথে সংযুক্ত থাকতে দেয়।
আপনি যদি বুঝতে এবং আপনার নিজের মানসিক চাহিদা পূরণের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি কখনই আপনার সঙ্গীর চাহিদা পূরণ করতে পারবেন না এবং এটি একটি সত্য।
সত্য হল যে স্ব-সহানুভূতি আপনাকে অন্যদের প্রতিও সহানুভূতিশীল এবং সহানুভূতিশীল হতে দেয়। আমি
অন্যদিকে, আপনি যদি আপনার মানসিক সুস্থতাকে অবহেলা করতে থাকেন তবে এটি আপনাকে এমন একটি অবস্থায় নিয়ে যাবে মানসিক অসাড়তা , যা অন্য লোকেদের সাথে সুসংগত থাকাকে অসম্ভব করে তুলবে।
আমি কিভাবে আমার মানসিক স্ব-যত্ন উন্নত করতে পারি?
কিছু অতি সহজ উপায় রয়েছে যা আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে এবং উন্নত করতে পারেন। প্রথম এবং স্পষ্টভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল নিজের সাথে সৎ থাকুন সর্বদা, যাই হোক না কেন।
আপনার নেতিবাচক আবেগ এড়াতে বা আপনি যা অনুভব করেন তা বাস্তব নয় বলে নিজেকে ধোঁকা দিয়ে সান্ত্বনা খুঁজবেন না। যতই খারাপ বা ভাল হোক না কেন, আপনার আবেগগুলি বাস্তব এবং আপনি চাইলেই সেগুলি চলে যাবে না।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করার দরকার নেই, তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার উন্নতি করতে হবে স্ব-যত্ন রুটিন . নীচে, আপনি কিছু অত্যন্ত দক্ষ স্ব-যত্ন ধারনা পাবেন যা আমি আশা করি আপনি আপনার স্ব-যত্ন রুটিন তালিকায় রাখবেন।
সংবেদনশীল জিনিসপত্র ছেড়ে দেওয়া সুখের একটি নিশ্চিত পথ!
হ্যাঁ, আপনাকে আপনার সমস্ত আবেগের মুখোমুখি হতে হবে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে আচ্ছন্ন থাকতে হবে। কখনও কখনও, আপনাকে কেবল এই সত্যটি মেনে নিতে হবে যে কিছু জিনিস (এবং আবেগ) আমরা যতটা চেষ্টা করি ততটা পরিবর্তন করা যায় না।
তারপরে, আপনার কাছে একমাত্র বিকল্পটি তাদের ছেড়ে দেওয়া। সেই আবেগগুলিকে ছেড়ে দিন যা আপনার আত্মার বোঝা মনে করে।
যখন তুমি আপনার জীবন একটি জগাখিচুড়ি মত মনে হয় , তখনই আপনি নিজেকে নতুন করে শুরু করতে দেন। একটি নতুন যাত্রা. মানসিক ভার এবং লাগেজ ছাড়াই যেটি কেবল আপনাকে আটকে রাখতে পারে।
ইতিবাচক থাকার মূল্য...
জীবনে 'গ্লাস অর্ধেক পূর্ণ' মনোভাব রাখুন। সর্বদা আশাবাদী এবং ইতিবাচক থাকুন এবং এটি আপনাকে এমনকি অন্ধকার এবং সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতি থেকেও পথ খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
ইতিবাচক চিন্তা এছাড়াও আপনি সমস্ত নেতিবাচক শক্তি এবং vibes পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে. আপনার আত্মা উজ্জ্বল বোধ করবে। এটি স্বস্তি বোধ করবে। আমি
এছাড়াও, ভুলে যাবেন না, আপনি যদি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন তবে আপনার সাথে ইতিবাচক জিনিস ঘটবে। এটি কেবল আকর্ষণের আইন: ' আপনি যা আপনি তা আকর্ষণ '
মানসিক স্ব-যত্ন চেকলিস্ট
একবার আপনি এই চেকলিস্ট থেকে সমস্ত (বা কমপক্ষে বেশিরভাগ) আইটেমগুলি ক্রস করে ফেললে, আপনি তা করবেন অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি খুঁজুন আমরা সবাই এত গভীরভাবে কামনা করি। কারণ, সত্যই, এটিই একটি আরও পরিপূর্ণ এবং সুখী জীবনের একমাত্র চাবিকাঠি।
1. সকালের মন্ত্র।
আপনার দুটি পছন্দ আছে: আপনি আপনার দিন চালাতে পারেন, অথবা দিন আপনাকে চালাবে। অর্থাৎ, আপনি যদি আপনার সকালটি সঠিকভাবে শুরু করেন, তাহলে আপনি একটি ইতিবাচক এবং সুখে ভরা দিন দিয়ে পুরস্কৃত হবেন।
আপনার সুখ আনলক করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন আপনি কতটা শক্তিশালী এবং কিছু ক্ষমতায়নের মাধ্যমে জীবন সত্যিই কতটা সুন্দর সকালে নিশ্চিতকরণ এবং প্রতিদিনের মন্ত্র . মনে রাখবেন, একটি ভাল এবং ইতিবাচক মনোভাবের মাধ্যমে আপনি দিনটিকে জয় করতে পারবেন।
2. আয়নায় একটি হাসি প্রবাহ.
হাসি. ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার মুখে হাসি রাখুন। সেই দিন আপনার জন্য অপেক্ষা করা সমস্ত বাধ্যবাধকতা এবং কাজগুলি ভুলে যান।
আপনার জন্য বাইরে অপেক্ষা করছে যে ব্যস্ত বিশ্বের সম্পর্কে ভুলে যান এবং নিজের উপর ফোকাস করুন . আপনি আয়নায় যে ব্যক্তি দেখতে পাচ্ছেন তার দিকে তাকান।
আপনি তাকে নিয়ে কতটা গর্বিত তা তাকে মনে করিয়ে দিন এবং তাকে জানান যে দিনটি তাকে যেখানেই নিয়ে যায় না কেন, আপনি তাকে নিয়ে গর্বিত থাকবেন। তার দিকে হাসুন কারণ আয়নার সেই ব্যক্তির সমস্ত প্রয়োজন মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে জীবন এখনও পূর্ণ সুখী এবং হাসির কারণ .
3. গভীর শ্বাস, নেতিবাচক চিন্তা আউট!
দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের বেশিরভাগই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সাধারণ সুস্থতার উপর আমাদের মনোভাবের বিশাল প্রভাব সম্পর্কে সচেতন নই।
বেশিরভাগ লোক আকর্ষণের শক্তিশালী আইনেও বিশ্বাস করে না। তবে এটি বাস্তব, এবং এটি অবশ্যই সত্য।
আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন এবং আশাবাদী মনোভাব রাখেন তবে ভাল এবং ইতিবাচক জিনিস ঘটবে। অন্যদিকে, নেতিবাচক মনোভাব কখনই ইতিবাচক জীবনে পরিণত হবে না।
4. আপনার শরীর, মন এবং আত্মার কথা শুনুন।
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন, যদি আপনার শরীর আপনাকে বলার চেষ্টা করে যে এটির বিশ্রামের প্রয়োজন, অসুস্থ হলে কল করুন এবং সেদিন কাজে যাবেন না।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকেও মনোযোগ দিন। আপনি যদি মস্তিষ্কের কুয়াশা অনুভব করেন তবে এটি থেকে মুক্তি পেতে এটির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না। আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম নিতে দিন এবং সম্পূর্ণ মানসিক স্বচ্ছতা ফিরে পেতে কিছু মানসিক স্ব-যত্নে লিপ্ত হন।
এবং সেইসাথে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য লালনপালন. আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি মানুষের আশেপাশে থাকতে পারবেন না, পছন্দ করুন আপনার আত্মা সাহায্যের জন্য অনুরোধ করা হয় , তারপর কিছু একা সময় নিতে. একা সময় কাটানো আপনাকে রিচার্জ করতে এবং নিজের সাথে যোগাযোগ রাখতে সাহায্য করবে।
5. আপনার অসিদ্ধ কিন্তু সম্পূর্ণ সুন্দর নিজেকে হ্যাঁ বলুন!
এর মানে আপনি যেভাবে আছেন ঠিক সেভাবেই নিজেকে আলিঙ্গন করতে হবে। আপনি ত্রুটি আছে, ভুল, এবং আপনি নিখুঁত থেকে অনেক দূরে… তাহলে কি? আপনি কেবল একজন মানুষ, এবং আমাদের কেউই নিখুঁত নয়।
ওটা ঝেড়ে ফেলো অপূর্ণতার ভয় নিজেকে অসম্পূর্ণ হতে অনুমতি দিয়ে। একজন সাধারণ, ত্রুটিপূর্ণ মানুষ হতে হবে।
যে সমস্ত জিনিস তৈরি করে তা সত্ত্বেও আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে আপনি ভালবাসার অযোগ্য মনে করেন . আপনার দুর্বলতা থাকা সত্ত্বেও নিজেকে অসীম ভালবাসার জন্য 'হ্যাঁ' বলুন।
6. আপনার আবেগের মধ্যে সুর করুন...
আপনাকে আবেগের সাথে নিজের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। সেগুলি যতই খারাপ, নেতিবাচক এবং গভীর হোক না কেন, আপনার উচিত আপনার আবেগ দমন করার চেষ্টা করবেন না .
আপনার চেতনা থেকে এই কঠিন আবেগগুলিকে ঠেলে দিলে সেগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় না। আবেগগতভাবে নিজেকে বন্ধ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস।
7. তাদের সনাক্ত করুন...
বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে আমাদের সমস্ত আবেগ আমাদের বুকে অবস্থিত। ঠিক আছে, বিশ্বাস করুন বা না করুন, বিভিন্ন আবেগ আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে ক্রিয়াকলাপকে স্ফুলিঙ্গ করে। এবং এটি আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ।
চারজন ফিনিশ বিজ্ঞানী এবং বিশেষজ্ঞ এবং তাদের বডি অ্যাটলাসকে ধন্যবাদ, আমরা এখন আমাদের আবেগকে সহজেই মানচিত্র এবং সনাক্ত করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, সুখ আমাদের সমগ্র শরীরকে অভিভূত করে, এবং রাগ মাথার মধ্যে অবস্থিত, এবং প্রেম আমাদের বুকের এলাকায় কার্যকলাপের সাথে যুক্ত।
8. এবং তারা যেভাবে আছে তাদের গ্রহণ করুন।
এটি অবশ্যই এমন কিছু যা আপনাকে আপনার স্ব-যত্ন চাহিদার তালিকার শীর্ষে রাখতে হবে!
আপনি কখনই আপনার অনুভূতিগুলিকে পরিবর্তন করার বা দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, সেগুলি যতই খারাপ হোক না কেন। পরিণত হও এবং আলিঙ্গন এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল উপায়ে আপনার আবেগ সব মোকাবেলা.
আপনার নেতিবাচক আবেগের প্রকাশ আপনাকে দেখাবে আপনি কতটা শক্তিশালী। এবং আপনি এখন যা অনুভব করছেন না কেন, আপনাকে কেবল জানতে হবে যে এইভাবে অনুভব করা পুরোপুরি ঠিক আছে।
দ্বারা স্ব সমবেদনা অনুশীলন আপনার নিজের আবেগ যাচাই করা . এটি আপনাকে মানসিকভাবে শক্তিশালী এবং আরও বুদ্ধিমান করে তুলবে, যা আপনাকে সাহায্য করবে অন্যের উপর নির্ভরশীল হওয়া বন্ধ করুন .
9. আপনার মানসিক চাহিদা সম্পর্কে সচেতন হন।
আপনার সংবেদনশীল চাহিদার সংস্পর্শে থাকা স্ব-সহানুভূতি এবং সচেতনতার আরেকটি রূপ।
প্রথমত, আপনাকে সেই চাহিদাগুলি চিহ্নিত করতে হবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কী আপনাকে সত্যিকারের সুখী করে এবং কী আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি এনে দেয়... এই প্রশ্নগুলোর উত্তরের মধ্যেই লুকিয়ে আছে আপনার মানসিক চাহিদা।
মানসিক সচেতনতা একটি নিশ্চিত পথ আপনার দু: খিত আত্মা নিরাময় . এটি আপনাকে ব্যক্তিগত সীমানা পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করতে এবং আপনাকে হতে বাধা দিতে সহায়তা করবে মানসিকভাবে নির্ভরশীল অন্যান্য মানুষের উপর।
10. আপনার চাপ চিনুন.
আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার সমস্ত আবেগের মূল কারণ রয়েছে। এবং আপনি আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারেন যে সেগুলির কারণ কী।
আপনি খুব সহজ উপায়ে এই ট্রিগারগুলি চিনতে পারেন... শুধু আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন।
আপনার নেতিবাচক আবেগ এবং চাপের উত্সগুলি সনাক্ত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমি আপনাকে বলব যে এই ট্রিগারগুলি প্রায় সর্বদা আপনার দৈনন্দিন পরিবেশ এবং পারিপার্শ্বিকতায় তৈরি হয়। কখনও কখনও, একটি ছোট এবং আপাতদৃষ্টিতে অপ্রাসঙ্গিক জিনিস আপনাকে নিচে ফেলে দিতে পারে এবং আপনাকে নেতিবাচক শক্তি দিয়ে পূর্ণ করতে পারে।
একবার আপনি আপনার স্ট্রেস এবং আপনার নেতিবাচক আবেগের মূল কারণগুলি খুঁজে পেলে, আপনাকে সেগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি সেই খারাপ ভাইবগুলি থেকে স্থায়ীভাবে পরিত্রাণ পেতে চান তবে আপনাকে সেই ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করতে হবে।
এবং মনে রাখবেন, আপনার সেই নেতিবাচক আবেগগুলি এড়ানো বা দমন করার চেষ্টা করা উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনি তাদের মাধ্যমে সরানো শিখতে হবে.
প্রত্যেক ব্যক্তি এবং প্রতিটি একক জিনিস যা আছে আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি অবরুদ্ধ . আপনি যা পারেন তা পরিবর্তন করুন এবং আপনি যা করতে পারবেন না সেগুলির সাথে চুক্তিতে আসুন।
12. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন।
জীবন চ্যালেঞ্জিং, এবং সত্য যে আমাদের সকলের একটু উৎসাহের প্রয়োজন চোলতে থাকা . আমাদের সকলের একটি সমর্থন ব্যবস্থা থাকা দরকার যা সেই চ্যালেঞ্জগুলির সাথে লড়াই করার জন্য আমাদের প্রেরণাকে বাড়িয়ে তুলবে।
এবং আপনি জানেন আপনার সমর্থন সিস্টেমের সবচেয়ে শক্তিশালী লুপ কে? তুমি তোমার সাথেই . জীবনে যত খারাপ সময়ই আসুক না কেন আপনাকে আপনার সবচেয়ে বড় ফ্যান হতে হবে এবং চালিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে সমর্থন করতে হবে।
এই কারণে, আপনি প্রয়োজন অন্যদের কাছ থেকে বৈধতা চাওয়া বন্ধ এবং ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন বিকাশ করুন, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মানসিক স্ব-যত্ন অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। কারণ তুমিই পাগলের নায়ক। আপনার নিজের জীবনের নায়ক, এবং এটি এমন কিছু যা আপনাকে কখনই ভুলে যাওয়া উচিত নয়।
13. আপনার সীমানা চাষ.
শক্তিশালী এবং পরিষ্কার থাকার ব্যক্তিগত সীমানা একটি আবশ্যক. এটি এমন কিছু যা আপনার জীবন থেকে ভুল লোকদের দূরে রাখবে এবং এর ভিতরে সঠিকগুলিকে চিরতরে সংরক্ষণ করবে।
আসল বিষয়টি হল যে কেউ আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে না যদি না আপনি তাদের অনুমতি দেন। এবং একজন সীমানা-মুক্ত ধরনের ব্যক্তি হওয়া শুধুমাত্র অন্যদেরকে তারা আপনার প্রতি যেভাবে চায় সেভাবে আচরণ করতে দেয়।
14. নিজেকে ভালবাসা দিন.
প্রত্যেকের নিজস্ব কাস্টমাইজড মানসিক স্ব-যত্ন পরিকল্পনা থাকা উচিত . যাইহোক, নীচের লাইন হল যে এটি শুরু এবং শেষ করা প্রয়োজন আত্বভালবাসা .
নিজের সাথে ধৈর্যশীল এবং নম্র হন। মনে রাখবেন, আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, কিন্তু তাদের আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। যতটা আপনার আবেগ আপনার একটি বিশাল অংশ প্রতিনিধিত্ব করে, তারা এখনও আপনি না.
আপনার আবেগগুলি আপনার মধ্যে খারাপ হতে দেবেন না। তাদের আপনাকে নিজেকে সন্দেহ করতে বা কম যোগ্য মনে করতে দেবেন না।
দরজা বন্ধ করুন স্ব-ঘৃণা দ্বারা নিজের যত্ন নেওয়ার সাথে প্রেমে পড়া .
15. উদারভাবে অন্যদের ভালবাসা দিন.
একবার আপনি মানসিক এবং আধ্যাত্মিক আত্ম-যত্নে নিযুক্ত হয়ে গেলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে সমগ্র বিশ্বের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস প্রেম। জল, বায়ু, এবং খাদ্যের কথা ভুলে যাও… ভালবাসা ছাড়া কেউ বাঁচতে পারে না।
ভালবাসা আপনার আত্মার জ্বালানী। এবং প্রতিবার আপনার আত্মা ক্লান্ত বোধ করে , এর মানে হল যে এটির জ্বালানি শেষ হয়ে গেছে।
যাইহোক, সত্যটি হল যে আপনি যদি অন্যদের ভালবাসা দিতে প্রস্তুত না হন তবে আপনাকে আন্তরিকভাবে ভালবাসতে পারবেন না। সত্যিকারের ভালবাসা হল দেওয়া এবং গ্রহণ করা।
কিন্তু, আবার, এটি জীবনের পুরো বিন্দু। ভালবাসতে এবং ভালবাসতে। এটি একটি অর্থপূর্ণ জীবনের একমাত্র এবং একমাত্র রহস্য।
16. এবং এটি সদয়ভাবে গ্রহণ করুন।
আপনি যদি আপনার মানসিক সুস্থতাকে অবহেলা করেন তবে এটি নিঃসন্দেহে আপনার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করবে . একটি খুব খারাপ এবং নেতিবাচক উপায়ে, অবশ্যই.
এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার স্ব-ইমেজ ধ্বংস করবে। আপনি করবেন প্রেমহীন বোধ পছন্দ এই পৃথিবীতে এমন একটি মানুষ নেই যে আপনাকে ভালবাসে অথবা, আরও খারাপ, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি ভালবাসার যোগ্য নন।
তুমি হবে অন্যকে বিশ্বাস করতে ভয় পান এবং লোকেদের আপনার জীবনে প্রবেশ করানো। তুমি হবে ভালবাসার ভয় , যা শেষ পর্যন্ত আপনার হৃদয় ভেঙ্গে দেবে।
এজন্য আপনাকে নিজের এবং আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। আপনাকে এই অন্ধকার চিন্তা এবং অনুভূতির সাথে লড়াই করতে হবে।
এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনাকে নিজেকে যোগ্য বোধ করার অনুমতি দিতে হবে . সম্মান, প্রশংসা এবং ভালবাসার যোগ্য।
মানুষকে আপনার জীবনে আসতে দিন। তাদের একটি উষ্ণ অভ্যর্থনা দিন. আপনার হৃদয় খুলুন এবং এটি সবচেয়ে ব্যতিক্রমী, অবিরাম ছাড়া কিছুই দিয়ে পূর্ণ হতে দিন, নিঃশর্ত ভালবাসা .
17. ভারসাম্য ভুলে যান এবং সম্প্রীতি সন্ধান করুন।
আমি জানি যে আমাদের সবাইকে বলা হয়েছে যে আমরা যদি আরও পরিপূর্ণ এবং সুখী জীবনযাপন করতে চাই তবে আমাদের ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে। কিন্তু, ভারসাম্য কি? ভারসাম্য খোঁজার ঠিক মানে কি?
একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করার সহজ অর্থ হল আপনাকে এমন কিছু জিনিস গ্রহণ করতে হবে যা আপনি মোটেও ঠিক নন। এর মানে হল যে আপনাকে এমন কিছু জিনিস গ্রহণ করতে হবে যা আপনাকে দু: খিত বা রাগান্বিত করে এমন কিছু অন্য কিছু অর্জন করতে যা শূন্যতা পূরণ করবে… ঠিক আছে, এটি অবশ্যই আমার জন্য কাজ করবে না।
বা অন্য কোন ব্যক্তির জন্য যে সত্যিই অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি অর্জন করতে চায়। সেজন্য আমাদের জীবনে সম্প্রীতি খুঁজতে হবে।
আমাদের নিজেদের এবং অন্যদের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে হবে। আমাদের কৃতজ্ঞতা বোধ করা উচিত এবং জীবন যা তা তার জন্য প্রশংসা করা উচিত... অনেক বিস্ময় এবং ক্রমাগত ক্লান্তিকর ক্রসরোডে ভরা একটি দুর্দান্ত কিন্তু অপ্রতিরোধ্য যাত্রা।
18. ঘুমাতে যাওয়ার আগে… ধ্যান করুন বা প্রার্থনা করুন।
প্রার্থনা করা অবশ্যই আমার প্রিয় আধ্যাত্মিক স্ব-যত্ন রুটিন। এটা আমাকে ঈশ্বর এবং আমার সাথে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করে।
অবশ্যই, আপনি যদি ধর্মীয় ব্যক্তি না হন তবে আপনি ধ্যান বেছে নিতে পারেন। একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার দিনটিকে কিছুটা কৃতজ্ঞতা এবং সম্পূর্ণ ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে শেষ করা যা আপনাকে রিচার্জ করতে এবং আপনাকে একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
মানসিক স্ব-যত্ন কার্যক্রম
আপনি এই সহজ কিন্তু নিঃসন্দেহে কার্যকর মানসিক স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আপনার মানসিক সুস্থতাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
1. কৃতজ্ঞতার সাথে জেগে উঠুন
অন্য দিনের জন্য বেঁচে থাকার জন্য জেগে ওঠা একটি বিশেষাধিকার, এবং অনেক লোক প্রতি একক দিন সেই বিশেষাধিকার ছাড়াই থাকে। সুতরাং, এটিই প্রথম জিনিস যার জন্য আপনার প্রতি সকালে কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত।
এই ধরনের মানসিকতা নিশ্চিত করবে যে আপনি সর্বদা আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করবেন। প্রতিটি মুহুর্ত সম্পর্কে কৃতজ্ঞ এবং খুশি বোধ করার জন্য বেঁচে থাকা সত্যই সবচেয়ে বড় কারণ।
2. একটি স্ব-যত্ন রুটিন স্থাপন করুন
আপনার সাধারণ সুস্থতার জন্য, আপনাকে একটি সুস্থ মানসিক এবং শারীরিক স্ব-যত্ন রুটিন তৈরি করতে হবে। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনাকে এটিতে লেগে থাকতে হবে।
আমি উপরে তালিকাভুক্ত এই সমস্ত স্ব-যত্ন টিপস গ্রহণ করা খুব সহজ। কিন্তু, আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি, এগুলি আপনার জীবনকে পুরোপুরি নাড়িয়ে দেবে এবং আপনাকে আরও শান্ত ও সুখী বোধ করবে।
3. গভীর শ্বাসের ব্যায়াম
আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। এটি আপনাকে স্ট্রেস উপশম করতে এবং আবেগগতভাবে অভিভূত বা নিষ্কাশনের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
প্রতিবার যখন আপনি চাপ বা মানসিকভাবে অভিভূত বোধ করেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে ভুলে যান এবং কেবল আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। সুখের শ্বাস নিন এবং সমস্ত নেতিবাচকতা ত্যাগ করুন!
4. আরামদায়ক ম্যাসেজ
আমি শপথ করছি, 'ম্যাসেজ' শব্দটি শোনার সাথে সাথে আমি ইতিমধ্যে কিছুটা স্বস্তি অনুভব করছি। এবং হ্যাঁ, আপনি ঠিক অনুমান করেছেন, এটি আমার শারীরিক স্ব-যত্ন রুটিনের সবচেয়ে প্রিয় অংশ।
একটি সুন্দর ম্যাসাজ শুধুমাত্র আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে না। এটি আপনার মনের জন্যও উপকারী হতে পারে কারণ এটি আপনার অপ্রতিরোধ্য চিন্তাকে বিভ্রান্ত করবে।
5. শান্ত সঙ্গীতের প্লেলিস্ট
আপনাকে আপনার সবচেয়ে প্রিয় গানগুলির একটি প্লেলিস্ট তৈরি করতে হবে যা আপনার আত্মার উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে এবং যখনই আপনি এটির জন্য সময় পান তখন এটি শুনুন৷
অথবা, আপনি আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছু ক্ষমতায়ন পডকাস্ট শুনতে পারেন।
6. মুড জার্নাল
একটি জার্নাল রাখুন যেখানে আপনি আপনার গভীরতম আবেগ, ভয়, চাহিদা এবং নিরাপত্তাহীনতা লিখবেন। এটি আপনার সেরা বন্ধু হয়ে উঠুক এবং এতে আপনার গভীরতম আবেগগুলি প্রকাশ করুন।
আপনার হৃদয় এবং আত্মাকে বিশ্রাম দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের মধ্যে দীর্ঘকাল ধরে আটকে থাকা মানসিক বোঝাকে মুক্তি দেওয়া।
7. ধ্যান
এটি আরেকটি শারীরিক স্ব-যত্ন টিপ যা আপনার মানসিক সুস্থতাকে উন্নত করবে। মধ্যস্থতা আপনাকে প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে জেন অনুভূতিতে ট্যাপ করার অনুমতি দেবে।
এটা প্রমাণিত যে ধ্যানের একটি নিরাময় ক্ষমতা আছে। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
8. প্রকৃতির সাথে সংযোগ
বাইরে যান এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে কেবল একটি সাধারণ পাখির কিচিরমিচির আপনাকে আরও পরিপূর্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
এছাড়াও, অনেক বিশেষজ্ঞ একমত যে প্রকৃতিতে থাকা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করে। আমি আশা করি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রকৃতিতে থাকার সমস্ত সুবিধা সম্পর্কে আমাদের কথা বলতে হবে না।
9. একজন জীবন প্রশিক্ষক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা পান
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একা এই যাত্রার মধ্য দিয়ে যেতে পারবেন না, তাহলে এই চ্যালেঞ্জিং প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে আপনাকে গাইড করার জন্য পেশাদার সাহায্য চাওয়ার অধিকার আপনার আছে। আপনি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে পারেন।
কী Takeaways
আমি আশা করি এই সংবেদনশীল স্ব-যত্ন টিপস আপনাকে আপনার অভ্যন্তরের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করবে। তবে, আমি সবচেয়ে বেশি আশা করি যে আপনি এখন বুঝতে পেরেছেন যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন আপনি এটিকে আর অবহেলা করবেন না।
এটি সত্যিই আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে একটি বিশাল প্রভাব ফেলে, এবং এটি আপনার সাধারণ সুস্থতাকে আপনার সচেতনতার চেয়ে অনেক বেশি উপায়ে প্রভাবিত করে।
আমরা সবাই মাঝে মাঝে হতাশ বোধ করি, কিন্তু আমাদের উঠে দাঁড়ানোর এবং লড়াই করার চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে। সংবেদনশীল বার্নআউটকে হারাতে লড়াই করুন।
আমি জানি আপনি ভালো লাগছে আপনার একটি আলিঙ্গন প্রয়োজন এই মুহূর্তে এবং আমি আপনাকে একটি পাঠাচ্ছি... দুর্ভাগ্যবশত একটি ভার্চুয়াল কিন্তু একটি আন্তরিক এবং আঁটসাঁট। চালিয়ে যাওয়ার জন্য সমর্থন এবং প্রেরণায় পূর্ণ।